これからピラティスを始める方は、
消費カロリーや効率的な方法について
気になるのではないでしょうか？
「ピラティス1時間の消費カロリーって？」
「ピラティスで効率的にカロリーを消費する方法が知りたい！」
そんな方に必見！
そこで今回は、
ピラティスを1時間おこなうと消費するカロリーのご紹介と、
効率的にカロリーを消費するための方法をご紹介します。
ピラティスで理想的なボディを目指したい方は、
ぜひ参考にしてくださいね。
ピラティス1時間の消費カロリーは？
実は、ピラティスの消費カロリーは1時間あたりおよそ160Kcalです。
食べ物に例えると、お茶碗1杯分ほど。
※但し、体重50-55kg女性の場合。
消費カロリーは基礎代謝量、体重、年齢によって異なり、
一般的に体重が重い人ほど消費カロリーが多くなります。
ピラティスで1時間の消費カロリーを高めるコツ
1時間ピラティスを行うのは、
難しい方も多いのではないでしょうか？
実は、ピラティスは
10分間おこなうだけでもカロリーを消費します。
しかし、せっかくピラティスをおこなうのであれば、
消費カロリーを増やして効率的にダイエット効果を得たいと考えるもの。
ピラティスで効率よくカロリーを消費するためには、
次のことを意識してみましょう。
- ピラティスを継続する
- 質の高いレッスンを受ける
- 丁寧に呼吸やポーズを取る
- 適度な食事管理をする
では、それぞれ詳しく見ていきましょう。
ピラティスを継続する
まず、なによりもピラティスで大切なことは
継続することです。
はじめは呼吸法や基本のポーズを習得することに
時間がかかるかもしれませんが、
継続すればするほどに効果を感じやすくなります。
短期集中ではなく、
コツコツと続けることで基礎代謝もあがり、
1時間の消費カロリーも高くなりますよ。
質の高いレッスンを受ける
はじめてピラティスを受けるのであれば、
質の高いレッスンを受けるが望ましいでしょう。
ピラティス特有の呼吸法や基本のポーズをしっかり習得することも、
1時間の消費カロリーを高めることにつながります。
ピラティスに慣れてきたり、
インストラクターからポーズの修正を受けないようになったら、
自宅ピラティスに切り替えるのもおすすめですよ。
丁寧に呼吸やポーズを取る
なんとなくピラティスをおこなっているだけでは、
思うような効果を得られないでしょう。
なので、丁寧な呼吸・ポーズが消費カロリーをあげるのに大切です。
ピラティスでは骨盤を正しい位置に戻りたり、
背骨をまっすぐ伸ばしたりすることに意識を向け、
エクササイズをおこないます。
また、学んだ姿勢を保てるよう日ごろから意識することで、
効果的なエクササイズをおこなえるようになりますよ。
適度な食事管理をする
ピラティスを正しく取り組んでいても、
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると効果は実感できません。
適度な食事管理もダイエットには必要です。
しかし、食べないダイエットは痩せにくい身体を作ったり
リバウンドの原因となったりします。
なので、適度な食事管理が重要です。
ピラティス前の食事は、
おにぎりやうどんなど吸収の早いものがおすすめ。
さらに、ピラティス後は
筋肉の修復を助けるたんぱく質中心の食事が好ましいでしょう。
ピラティスに適した時間帯は朝起きたあと
実は、ピラティスには適した時間があります。
それは、朝起きたあとと言われています。
なぜなら、ピラティスの呼吸法は筋肉を緩やかに動かし、
頭と身体をスッキリさせる働きがあるからです。
朝の時間帯におこなうことで、
睡眠中の副交感神経によるリラックスした状態から、
頭と身体が目覚めて身体を活動しやすい交感神経へスムーズに切り替えられるのです。
また、ピラティスで自律神経を刺激することで、
日中を活発に過ごせます。
血行促進や脂肪燃焼の働きを高める作用も得られますよ。
朝は忙しいかもしれませんが、
朝ピラティスをチェレンジしてみてはいかがでしょうか。
