ピラティスでヒップアップをしたい。
というお声は一番多いと言っても過言ではありません！
今回はそんな皆様のお悩みを解決できるような内容お送ります。
ピラティスでヒップアップするには
目指せピラティスでヒップアップ！
夏を迎え、水着や肌見せする機会も増えてきたのではないでしょうか？
そんな時に重要なのがヒップアップ！🍑
桃のような海外のセレブのお尻を見て、
憧れを抱いた方も少なくないはず。
ヒップアップするだけでも
姿勢が美しく見えたり、
お洋服を着た時のシルエットが激変します。
なぜヒップアップが重要なのか？を徹底解剖します。
ヒップアップをするために鍛えるべき場所
ピラティスでヒップアップを実現するためには、主に3つの筋肉を意識的に鍛えることが重要です。
この3つをしっかりと意識して鍛えることによってヒップアップの効果を発揮します。
ピラティスでヒップアップするために鍛えるべき筋肉は
- 大臀筋
- 腸腰筋
- 脊柱起立筋
と言われています。
今回はこの3つがどのようにヒップアップに関係しているか説明します。
大臀筋
3つの重要な筋肉の中でも大臀筋が特に重要です！
お尻の中で最も大きな筋肉として、骨盤の後ろから太ももの横にかけて伸びています。
大臀筋は、上半身を支え、上下半身の動きをつなぐ役割を持ち
立ったり歩いたりする際には、骨盤前側の腸腰筋と共に大腿を後ろに引く働きをします。
ピラティスのエクササイズによってこの大臀筋を効果的に鍛えることで
ヒップアップと美しいお尻のラインを実現できます。
ピラティスでヒップアップを目指す際には、この大臀筋に焦点を当てたエクササイズが効果的です。
腸腰筋
ピラティスでヒップアップを目指す際、腸腰筋が重要な役割を果たします。
この筋肉は、上半身と下半身を結ぶ唯一の筋肉で、大腰筋と腸骨筋から成り立ちます。
腸腰筋は、良い姿勢を保つのに不可欠であり、立つ、歩くなどの基本動作に欠かせない筋肉です。
特に、股関節の前側に位置するインナーマッスルとして、ヒップアップに大きく影響します。
この筋肉は、骨盤を起こし、腰の自然な反りを形成することで、引き上がったヒップラインを作り出します。
したがって、ピラティスでヒップアップを目指す際には、腸腰筋に特に注意を払うことが求められます。
ピラティスによる効果的なヒップアップには、腸腰筋の意識的な鍛錬が不可欠です。
脊柱起立筋
ピラティスでヒップアップを実現するには、脊柱起立筋の強化が欠かせません。
脊柱起立筋は腸肋筋、最長筋、棘筋の三つの筋肉の総称で、背中で最も大きく長い筋肉です。
この筋肉群は骨盤や背骨から頭部にかけて存在し、腰を反らせる動作や身体を傾ける動作に関与します。
ピラティスでヒップアップを目指す際には、骨盤と背筋を起こすことが重要です。
これにより、体のボディラインが細く見え、お尻が引き締まったように見えます。
脊柱起立筋を鍛えることは、背筋を伸ばす際に特に重要で
ピラティスのみならず、ジムでのトレーニングでも効果的です。
ピラティスとヒップアップを目指すなら、脊柱起立筋の鍛錬に注目しましょう！
ピラティスでのヒップアップ効果とは？
お尻の筋肉の中でも、特に大きい「大臀筋」を鍛えることで
- 引き締まったきれいなヒップラインをゲット
- 後ろから見たときに脚が長く見える
- 下半身のシルエットが美しくなる
なんとも女性に嬉しい効果が満載なのです！
ヒップラインはなぜ崩れる？
主な原因は筋力不足と姿勢の崩れと言われています。
- 長時間座ることが多い
- 反り腰・猫背など姿勢が悪い
- 歩く事が少ない
- パソコンやスマホを長時間使う
など些細な生活習慣が原因で、
ヒップラインは崩れてしまいます。
ピラティスはヒップアップに効果的なのか？
ピラティスはインナーマッスルを中心に
左右のバランスを整えて鍛えられるエクササイズです。
そのため、ピラティスではヒップアップに特に重要な
様々な部位の筋力の強化、姿勢改善効果、そして柔軟性の向上といった
必要な要素を網羅することができます。
どうやってピラティスでヒップアップするの？
おすすめなのはゼロピラティスの
ピップアップができるピラティス動画。
たった9分でできるヒップアップ方法を
詳しくかつ丁寧に教えている動画です！
初心者さんでも簡単に、分かりやすく
現役インストラクターのUki(うき)が解説します。
毎日のワークアウトにも最適です。
ピラティスでヒップアップして理想の自分に近付こう♡
難しいと敬遠されがちなピラティスですが
お悩みがある方にこそぜひチャレンジしていただきたいです！
毎日の積み重ねで理想の自分に近付きましょう♡
そして誰もが憧れる美尻を目指しましょう！
動画付きでヒップアップピラティスを解説！
