女性に大人気のダイエットメソッド、ピラティスとヨガですが、
「ウエイトやサイズダウン、ボディメイクのダイエット効果が高いのはどっち？」
と疑問を抱いている人も多いはず。
ここではピラティスとヨガどちらが痩せるのか！また、ダイエット効果が高いのか気にしている女性に向けて、
さまざまな視点から効果を徹底比較！
予定よりも早くダイエット成果を出すために、ピラティスとヨガの効果の違いをぜひ参考にしてくださいね。
ピラティスとヨガ、どちらが痩せる？
ピラティス、ヨガには両方にダイエットやボディメイクという共通の効果が謳われているので、
結論からお伝えするとピラティス・ヨガは両方ダイエット効果が期待できるんです。
ただ、ピラティスとヨガは根本的なやり方が違う分得られるダイエット効果にも違いや差が。
ピラティス、ヨガそれぞれのダイエット効果の仕組みを見ていきましょう。
ピラティスで痩せる理由と効果
ピラティスはマットで100、マシンでおよそ1000ものエクササイズ・ポーズを習得できるだけあって、
- 脂肪燃焼
- 筋肉育成
- 基礎代謝向上
とダイエット効果の根本的な要素にアプローチできます。
- カラダをリズミカルに動かす
- 伸ばしきって動きを止める
- 一定時間同じリズム感のある動きを繰り返す
というエクササイズの流れにメリハリが。
そのため、1回でも消費できるカロリー・エネルギ量が増えて時短でのダイエット効果にアプローチできます。
さらにピラティスは、骨に近いカラダの奥深くに存在した筋肉・インナーマッスルを鍛えられる特徴も。
インナーマッスルにはそもそも、
- 血液や酸素を運ぶ
- 消費できるカロリー、エネルギー量を指す基礎代謝を上げる
- 体温を上げて血流を良くし、脂質や糖質の回収や排出を助ける
などダイエットに深いかかわりがいくつもあります。
ピラティスは筋肉を育成しつつ余分な脂肪を燃焼する、効率的なダイエット効果が期待できるメソッドと言えます。
ヨガで痩せる理由と効果
ダイエットを目的としてルーティンにしている女性が多いヨガ。
- 深く長い、ゆったりとした動き
- カラダ全体、部分を伸ばす・曲げる・停止する動き
がヨガの特徴となるため、じわじわとカラダ全体の血流が活性して老廃物の回収や排出、
脂肪燃焼にアプローチできます。
ヨガはピラティスをはじめとするその他のトレーニングメソッドよりも、
動きがスルーな特徴があるため、急激なサイズ・ウエイトダウンは難しくボディラインをしなやかに引き締めるダイエット効果が期待できるでしょう。
ピラティス、ヨガで痩せるかは○○○で変わる？
ピラティス、ヨガはどちらにもダイエットに効果的な要素があるものの、
- 食事内容、量
- ピラティス、ヨガを行う頻度、時間
などによってもダイエット効果に差が出ると言えます。
ピラティスはインナーマッスルを強化しながら燃焼、基礎代謝を高めるダイエット効果があるものの、
頻度や実践時間が少ない場合は、ヨガを頻繁に長い時間行っていた方が消費できるカロリー・エネルギー量に差が出るため、ダイエット効果も異なってくるでしょう。
逆にヨガを頻繁に長時間していたとしても食事量がいつもと同じ場合は、
ヘルシーな食生活+頻度の少ないピラティスであっても、
ピラティスの方がダイエット効果が高くなると言えます。
【ピラティスVSヨガ】どちらが痩せる？ダイエット効果を徹底比較
ピラティスは筋肉育成と脂肪燃焼、ヨガはボディメイクや基礎代謝の向上と、
同じダイエット効果でも得られる要素には大きな違いがあるんですね。
またピラティスとヨガでは、
消費できるカロリーや運動強度の単位を示すメッツにも細かな違いがあります。
さまざまな視点から見たピラティスとヨガのダイエット効果をまとめてみました。
運動強度のことを示すメッツは、そのトレーニングを行うことでカラダや筋肉にどのくらいの負荷が加わるのかという指標を言います。
ヨガよりもメッツが高いピラティスの3.0という指標は、
フィットネスクラブでのトレーニング全般、階段の上り下りといったハードなメソッドと同じくらいのレベルとなり、高いダイエット効果が期待できます。
ヨガの2.5メッツの指標は、ゆったりとしたストレッチと同レベルになり、ピラティスに比べるとダイエット効果は緩やかだと言えます。
代わってピラティスを1時間程度行った際の目安消費カロリーは、ランニング30分程度のハードさに相当するためダイエット効果は高いと言えるでしょう。
ピラティスとヨガどちらが痩せるのかまとめ！
ピラティスorヨガ、あなたに合った続けやすいダイエット法を選んで
自然に無理なく理想のスタイルを目指してくださいね。
- ピラティスとヨガの違い
ピラティスとヨガは、ともに身体を鍛えるエクササイズとして人気があります。しかし、その目的や効果には違いが存在します。ヨガは、心身を内面から整えることを中心に、激しい動きは少ないです。一方、ピラティスは、インナーマッスルの強化を重視し、動作がヨガよりもハードです。 - ダイエットにおすすめの選択
ダイエットの効果を比較すると、ピラティスの方が痩せやすいと言われています。多くの動きやインナーマッスルへの刺激が、脂肪燃焼をサポートします。筋トレが得意でない方でも、ピラティスならば取り組みやすいでしょう。 - 筋トレが苦手な方への提案
「ダイエットはしたいけれど、筋トレはあまり得意でない」という方は、ピラティスがおすすめです。その動きや強度は、筋トレ初心者でも取り組みやすく、効果的なダイエットをサポートします。
ヨガもピラティスも、それぞれの特長を理解し、自分の目的や好みに合わせて選択することが大切です。
大前提、継続ということはピラティスとヨガ共に重要と言えるでしょう！
ピラティスとヨガの違いについて動画で解説！
