マシンピラティスは月4回でも効果的？おすすめの理由やマシン別のメリットを解説！

ラダーバレルやリフォーマーなど、一つのマシンでたくさんのエクササイズ・ポーズを習得できるマシンピラティス。

姿勢改善や基礎代謝向上などの嬉しい効果が期待できるマシンピラティスですが、

「月4回のペースでも十分な効果は得られる？」

と疑問を抱いている人も少なくはないよう。

今回はマシンピラティスの月４回の実践でも効果が期待できるのか、

おすすめのポイントやマシン別の効果を詳しくお伝えしてみたいと思います！

マシンピラティスは月4回でも効果アリ！おすすめの理由とは？

マシンピラティスの成果を実感するためには、

月や週単位で実践数をこなしていくイメージがありますが、

実は月4回のペースでも十分なメリット・効果実感につながると言われているんです。

ここではマシンピラティスを月4回行う、おすすめのポイントや効果が得られるヒミツを見ていきましょう！

▼マシンピラティスの効果について

継続のしやすさが効果につながる！

仕事やプライベートの予定、育児や家事で忙しくしていると、

ライフスタイルのメインをピラティスにすることや、

月に4回以上の実践が難しいケースもありますよね。

マシンピラティスが月4回の実践でも効果が期待できるのは、

月4回であればいつもの生活習慣を無理に変えず調整しなくても、

時間を作ってコツコツ継続していくことができるため！

そもそもマシンピラティスは、

時間や内容、月に行う回数にかかわらずどれだけ継続できるかが
効果実感の重要なポイントに！

そのため月4回のコンスタントでバランスの取れた実践頻度は、
マシンピラティスの継続によるいろいろな恩恵を受け取れる要素となるのです◎

マシンピラティスで肉感的な美BODYをキープしている大人気女優“今田美桜”さんも、

どんなに忙しい毎日でも最低週1（月4回）の実践を心がけ、

普段動かすことのない筋肉のトレーニング、強化に役立てているとのコメントを出していますよ。

▼マシンピラティスが継続できない・難しいと思う理由

“月4回”は各スタジオ・トレーナーからの推奨アリ！

マシンピラティスの月4回の実践で基礎代謝向上、ストレスケア、ボディメイクのさまざまな恩恵を受けられるのは、

各スタジオ・トレーナーといったプロからのお墨付きを得ているため！

週に3～4回以上マシンピラティスをしている女性も増えていますが、

初心者の場合は一気に回数を増やすよりも月4回のペースを守りながら、

じわじわとマシンピラティスの動き・ポーズ・呼吸に心身を慣らしていく方がベストと考えられています。

そのためほとんどの人気有名ピラティススタジオでは、月4回のコースをメインに宣伝・広告しているケースが増えているんですよ。

マシンピラティスに慣れながらも変化に気付ける！

マシンピラティスの月4回は、心身に無理のないペースでさまざまなポーズ・エクササイズ・呼吸に心身を馴染ませ、

さらにボディラインやメンタル面の変化に気付ける最適な頻度と考えられています。

某有名ピラティススタジオのトレーナーによると、月4回のマシンピラティス実践・継続は、

• エクササイズ後正しい筋肉の使い方、呼吸をカラダが覚えている
• マシンピラティスで覚えた筋肉の使い方、呼吸法を1週間キープできる

という興味深い報告が！

さらに月4回のマシンピラティスは毎回のレッスンの積み重ねで
覚えたことをそのままキープしながら、

次のパフォーマンスへのステップアップがスムーズになっていくと言えます。

▼マシンピラティスで痩せた事例を紹介

月4回のマシンピラティスで効果が遅くなる

マシンピラティスの効果を早く、しっかり感じたいなら、週に2〜3回の練習がおすすめです。

確かに週1回、月4回でも良い結果は望めますが、効果が現れるまで少し時間が必要かもしれません。

そこで、他の運動や生活の質を向上させることで、ゆっくりと成果が見えてくるはずです。

ただし、個人の体質や生活習慣、さらにはトレーニングの質によって効果の程度は変わります。

マシンピラティスは質を高めるのには最適な機会であり月4回でも効果が出る方法でもあります！

故に、ピラティスを始める際には、根気強く続けることが肝心です。
それでこそ、身体の変化を実感できるのです。

▼マットピラティスを月4回行なった時の効果はこちら

月4回のマシンピラティスで期待できる効果！マシン別の効果とは？

月4回、1週間に1回のペースでマシンピラティスを続けている女性の体験談・口コミには、

「レッスンわずか7回目で体調の崩れが起こりにくくなった！」

「産後の影響による反り腰の補正、ポッコリお腹のシェイプアップができた◎」

などなど興味深い報告も！

月4回のマシンピラティスでどんな効果が得られるのか、マシン別に見る効果やメリットをまとめてみました。

リフォーマー	スライドするバネが一定のリズミカルなエクササイズをサポートする 関節の可動域拡張、柔軟性アップ、脂肪燃焼、バランス構築に効果的
ラダーバレル	ストレッチ、強化エクササイズを目的にしたピラティスマシン カラダを伸ばすストレッチの強度育成、柔軟性、腹筋や脊柱強化
キャデラック	重力に逆らった強度の高いエクササイズを習得できる 体幹強化、姿勢補正、ボディバランスを整える効果がある
ワンダチェア	上半身、下半身のピンポイント的なエクササイズが可能 スクワット、ランジ、ベンチプレスの筋トレも可能

▼マシンピラティスの特徴や効果の詳細はコチラ

おわりに

マシンピラティスの効果実感は、頻度を多くすれば良いのではなく、

月4回～できるだけ長く続けることが重要なポイントになるんですね。

早く効果を感じたいなら週に2〜3回(月に10回以上)がおすすめです。

ピラティス発案者のラ・ジョゼフの名言、

• 10回で違いを感じる
• 20回で見た目が変わり
• 30回でカラダのすべてが変わる

を期待して、月4回からのマシンピラティスをコツコツ継続していきましょう！

▼月1回のマシンピラティスで効果を出す方法

YouTubeでもマシンピラティス解説！