ダイエットや体型維持に効果的なピラティス。
最近では、モデルやKPOPアイドルも
ピラティスを実践していることから
注目が集まっていますよね。
ピラティスでボディメイクできることは
もちろんですが、
果たして小顔を目指すことができるのでしょうか…。
今回は、ピラティスと小顔効果について
真相に迫ります。
ピラティスで小顔は目指せるのか？
結論、ピラティスで小顔を目指すことができます！
正確に解説すると、
ピラティスが小顔に直接作用するというより
ピラティスをしていく中で、
小顔効果も期待することができるということです。
では、なぜピラティスが小顔にもつながるのか
次の章で解説します。
ピラティスで小顔になる方法とは？
ここでは、なぜピラティスをすると小顔効果も望めるのか解説をします。
ピラティスのもたらす様々な効果から
結果的に小顔効果を期待することができます。
姿勢改善
ピラティスは、
姿勢改善に効果的な方法です。
なぜなら、身体をストレッチしたり
体幹や細かな筋肉までバランスよく鍛えたりできるからです。
よって、正しい姿勢が身につくため、
首や顔の筋肉の緊張が減少し、
小顔効果をもたらす可能性があります。
筋力アップ
運動が苦手な人でも
気軽に筋力アップできるトレーニングがピラティスです。
特に、ピラティスは深層筋や体幹を鍛えるのに適しています。
つまり、顔の周りにある表情筋や咀嚼筋を含む頭部周りの深層筋を強化できます。
これらの筋肉の筋力がアップすると
顔のたるみを軽減し、小顔効果を促進することが期待されます。
血行促進
ピラティスは全身運動です。
よって、全身の血行を促進し、
酸素と栄養分を組織に行き渡りやすくします。
これにより、顔の血行改善も期待できます。
顔の血行が良くなると、肌のハリや小顔にも繋がります。
ストレス軽減
心と身体のリラックス効果を得られるのも
ピラティスならではの特徴です。
ボディメイクだけでなく、
ストレスや疲労の軽減として
ピラティスを実践する方も多くいらっしゃいます。
実は、ストレスは顔の筋肉の緊張やたるみを引き起こす原因の一つです。
ピラティスを通じて心身をリラックスさせることは、小顔への第一歩とも言えるでしょう。
小顔効果のあるピラティストレーニング３選
ピラティスがもたらす小顔への効果を
理解いただけましたでしょうか？
では、ここからは
どの様なトレーニングが特に小顔に効果的か
具体的な例を挙げて説明します。
簡単にできるものばかりなので
ぜひ実践してみてください！
小顔効果のあるピラティス① ネックプル（Neck Pull）
- 仰向けに寝て、脚を床に伸ばします。
- 両手を後頭部に添え、頭を持ち上げ、肘を床につけたまま上半身を起こします。
- この状態で脚を引き寄せ、膝を曲げたままキープします。
- この動作で首筋や表情筋が鍛えられ、小顔効果が期待できます。
小顔効果のあるピラティス② スワン（Swan）
- うつ伏せになり、手を肩幅に広げ、肘を曲げて手のひらを床に置きます。
- 肩から上半身を持ち上げ、背中を反らせます。同時に首を伸ばし、頭を後ろに向けます。
- この動作で首筋や背中、表情筋が伸び、小顔効果やリフトアップが期待できます。
小顔効果のあるピラティス③ ハンド・スケールス（Hand Scales）
- 座位で床に座り、脚をV字に開きます。
- 両手を床に付け、背中を真っすぐに伸ばします。
- 上半身を傾けながら、片脚を浮かせ、バランスを取ります。その後、反対の脚も同様に行います。
- バランスを保ちながら行うことで、顔の筋肉だけでなく全身のトーンアップが期待できます。
まとめ
いかがでしたか？
ピラティスはボディメイクだけでなく、
結果的に小顔に導く効果もあるのです！
ピラティスはお家でも簡単にできる気軽な運動です。
毎日10分でもピラティスをすると効果が出るでしょう。
ぜひ皆さんもピラティスで美ボディと小顔をゲットしましょう！
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