韓国アイドルが実践するダイエット！食べながら痩せる方法

夏が近づいてきて
ダイエットを試みる方も多いと思います！

短期間で絞るために
極端に食事を制限したり、
極度に運動量を増やしたりする人も多い…

今回は、
健康的かつ理想ボディを維持するために
韓国アイドルも実践している
好きなものを食べながらダイエットする方法を
ご紹介していきます！

“新陳代謝“が超重要って知ってた？

新陳代謝とは、
古い細胞が新しい細胞に入れ替わること
をいいます。

体内に必要なものは取り入れ、
必要のない老廃物は排出するという作用。

• 汗をかいて老廃物を出す
• 肌が再生される
• 髪にハリが出る
• 怪我が治る

これらは全て新陳代謝から生まれる現象です。

新陳代謝がうまく働けば
血流が良くなったり、
肌や骨が新しくなっていくので、

美肌や健康を保つのはもちろん、
ダイエットにも効果的！

逆に新陳代謝が働かなくなると
＝老化と考えることができます。

老化現象には、

• 筋力の低下
• 体脂肪の増加
• 骨がもろくなる
• 皮膚のしわ・シミ・かさつき
• 便秘

など沢山あります。

極端な食事制限・極度の運動は
必要なの？

無理な食事制限で
減量しようとすると、
脂肪よりも先に筋肉が落ちてしまいます。

筋肉量が落ちると
新陳代謝が悪くなり体力の低下、

さらに痩せにくい
カロリーを消費しにくい身体に…

最悪なのはそこから食べ始めてしまうと、
筋肉は落ちてるのに
脂肪だけがまた増えるという
恐怖のリバウンドループに陥ってしまいます。

極度の運動による効果とは？

極度の運動は
新陳代謝が間に合わず
疲労物質が溜まります。

疲労物質が溜まると、
疲労感が残るのもそうですし

本来の代謝機能や
カロリー消費が促されないので
もったいない結果に・・・

健康的にダイエットするには！？

やはり健康的にダイエットをするためには、
ある程度の食事制限や
適度な運動は必要かもしれません。

基本的には
新陳代謝をしっかりと上げてあげること
を考えた方が心身ともにメリットがあります。

“新陳代謝”をあげる方法

1.お水を飲む

身体からエネルギーをつくるとき
（身体を燃焼するとき）は
水が必ず必要です。

体内の水分が不足すると、
エネルギー生産が悪くなり
新陳代謝が遅くなります。

毎日1.5Lの水を飲むと、
1年間に約2.3kgの減量効果がある
という研究結果もあります。

2.タンパク質を積極的に摂る

タンパク質は炭水化物や脂肪に比べて
消化・吸収に必要なエネルギーが
多く必要になります。

つまり、同じ量のカロリーを食べても
タンパク質食品は炭水化物や脂肪食品よりも
多くのエネルギーを使うということです。

• 卵
• ナッツ
• ギリシャヨーグルト
• 大豆
• 鶏肉

などがタンパク質が豊富。
意識的に摂ってみてください！

3.コーヒーを飲む

コーヒーの主成分であるカフェインには
脂肪分解酵素を活性化する働きがあるため、

体脂肪の分解や代謝の促進に
効果が期待できます。

特に運動前にコーヒーを摂取すると
脂肪分解を促進することができる
という研究結果もあります。

砂糖やミルクの量には気を付けて！
可能であればブラックがいいですね！

4.辛い食べ物を食べる

辛い食べ物に入る代表的な材料
唐辛子のカプサイシンは、
交感神経を活性化して
カロリー消費を増やします。

また、カプサイシンは
褐色脂肪細胞を活性化させ、
身体に蓄積された脂肪を
燃やす働きも！！！

また、韓国キムチは
日本のキムチと違って発酵されているので
より食物繊維が豊富ですよ！

新しい視点で身体を絞ろう♡

一番は適量の食事と
適度な運動の継続です！

1日の摂取カロリーをどの程度にするべきか、
目標の体重までその生活を
どれくらい続ければいいか

などを教えてくれるアプリ
（あすけん、カロミル、SmartDietなど）
も登場してきています。

ぜひ活用してみてください！