夏が近づいてきて
ダイエットを試みる方も多いと思います!
短期間で絞るために
極端に食事を制限したり、
極度に運動量を増やしたりする人も多い…
今回は、
健康的かつ理想ボディを維持するために
韓国アイドルも実践している
好きなものを食べながらダイエットする方法を
ご紹介していきます!
“新陳代謝“が超重要って知ってた?
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/S__7274522-1024x740.jpg)
新陳代謝とは、
古い細胞が新しい細胞に入れ替わること
をいいます。
体内に必要なものは取り入れ、
必要のない老廃物は排出するという作用。
- 汗をかいて老廃物を出す
- 肌が再生される
- 髪にハリが出る
- 怪我が治る
これらは全て新陳代謝から生まれる現象です。
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/新地位.jpg)
新陳代謝がうまく働けば
血流が良くなったり、
肌や骨が新しくなっていくので、
美肌や健康を保つのはもちろん、
ダイエットにも効果的!
逆に新陳代謝が働かなくなると
=老化と考えることができます。
老化現象には、
- 筋力の低下
- 体脂肪の増加
- 骨がもろくなる
- 皮膚のしわ・シミ・かさつき
- 便秘
など沢山あります。
極端な食事制限・極度の運動は
必要なの?
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/職位-1-1024x768.jpg)
無理な食事制限で
減量しようとすると、
脂肪よりも先に筋肉が落ちてしまいます。
筋肉量が落ちると
新陳代謝が悪くなり体力の低下、
さらに痩せにくい
カロリーを消費しにくい身体に…
最悪なのはそこから食べ始めてしまうと、
筋肉は落ちてるのに
脂肪だけがまた増えるという
恐怖のリバウンドループに陥ってしまいます。
極度の運動による効果とは?
![](http://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/最初-1024x768.jpg)
極度の運動は
新陳代謝が間に合わず
疲労物質が溜まります。
疲労物質が溜まると、
疲労感が残るのもそうですし
本来の代謝機能や
カロリー消費が促されないので
もったいない結果に・・・
健康的にダイエットするには!?
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/unun-1024x1018.jpg)
やはり健康的にダイエットをするためには、
ある程度の食事制限や
適度な運動は必要かもしれません。
基本的には
新陳代謝をしっかりと上げてあげること
を考えた方が心身ともにメリットがあります。
“新陳代謝”をあげる方法
1.お水を飲む
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/水-1024x1024.jpg)
身体からエネルギーをつくるとき
(身体を燃焼するとき)は
水が必ず必要です。
体内の水分が不足すると、
エネルギー生産が悪くなり
新陳代謝が遅くなります。
毎日1.5Lの水を飲むと、
1年間に約2.3kgの減量効果がある
という研究結果もあります。
![](http://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/S__7315463.jpg)
私のおすすめは水素水です!
もう4年間ほど飲んでいます!
2.タンパク質を積極的に摂る
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/tannn-827x1024.jpg)
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/tannn-827x1024.jpg)
タンパク質は炭水化物や脂肪に比べて
消化・吸収に必要なエネルギーが
多く必要になります。
つまり、同じ量のカロリーを食べても
タンパク質食品は炭水化物や脂肪食品よりも
多くのエネルギーを使うということです。
- 卵
- ナッツ
- ギリシャヨーグルト
- 大豆
- 鶏肉
などがタンパク質が豊富。
意識的に摂ってみてください!
3.コーヒーを飲む
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/coffe-1-1024x1024.jpg)
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/coffe-1-1024x1024.jpg)
コーヒーの主成分であるカフェインには
脂肪分解酵素を活性化する働きがあるため、
体脂肪の分解や代謝の促進に
効果が期待できます。
特に運動前にコーヒーを摂取すると
脂肪分解を促進することができる
という研究結果もあります。
砂糖やミルクの量には気を付けて!
可能であればブラックがいいですね!
4.辛い食べ物を食べる
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/kkk-1024x1002.jpg)
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/kkk-1024x1002.jpg)
辛い食べ物に入る代表的な材料
唐辛子のカプサイシンは、
交感神経を活性化して
カロリー消費を増やします。
また、カプサイシンは
褐色脂肪細胞を活性化させ、
身体に蓄積された脂肪を
燃やす働きも!!!
また、韓国キムチは
日本のキムチと違って発酵されているので
より食物繊維が豊富ですよ!
新しい視点で身体を絞ろう♡
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/3333-1024x1024.jpg)
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/3333-1024x1024.jpg)
一番は適量の食事と
適度な運動の継続です!
1日の摂取カロリーをどの程度にするべきか、
目標の体重までその生活を
どれくらい続ければいいか
などを教えてくれるアプリ
(あすけん、カロミル、SmartDietなど)
も登場してきています。
ぜひ活用してみてください!