初心者でもできる!お家で簡単ピラティス!
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/08/dane-wetton-t1NEMSm1rgI-unsplash-1-1024x819.jpg)
ピラティスは、自宅で手軽に行えるエクササイズです。
ジムに通わず
自分のペースでできるため、
忙しい日常にも取り入れやすいです。
お家ピラティスは、
椅子やマットを用意するだけで
簡単に始めることができます。
ここではお家ピラティスについてご紹介します。
正しいお家ピラティスの方法
自宅で行うピラティスも、
正しい方法で行うことで効果が期待できます。
フォームや呼吸法を間違えると、
効果が薄れたり
逆に身体に負担がかかることも…。
特に初心者の方は、
正しい姿勢や動きを覚えることが大切です。
ピラティスの基本用語
- 骨盤を立てる
これは、腰を反らずに背筋を伸ばすことを意味し、
背骨を健康な状態に保つために重要です。
骨盤を立てることで腹筋と背筋が働き、
姿勢改善につながります。
- ダイアフラム呼吸
ダイアフラム呼吸とは、
お腹を膨らませるように深く呼吸することです。
ダイアフラム呼吸は、
内臓をマッサージし身体のリラックス効果を高めます。
お家ピラティスの服装
![](https://image.jadore-jun.jp/spinoza/entry/image/2022/12/16/639c57582c5dc_1.jpg)
ピラティスの服装は、ストレッチ性のあるウェアがおすすめ!
身体のラインが出るタンクトップやレギンスは、
正確なフォームの確認がしやすくなります。
特にピラティスでは、
身体の動きやフォームが大切なので
身体にピッタリとフィットするウェアがおすすめ。
お家ピラティスのメリット
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/08/kajetan-sumila-yAX2rKyT2BQ-unsplash-1-1024x683.jpg)
お家ピラティスのメリットは、以下の通りです。
- 時間と場所に制約がない
自宅で行えるため、ジムに通う時間を考える必要がない!
- 費用を抑えられる
ジムの会費やレッスン料が不必要で経済的!
- プライベートな空間
他人の目を気にせず、リラックスしてできる!
- 続けやすくて効果的
隙間時間にできるので続けやすく、効果的!
お家ピラティスにはメリットがたくさん!
コツを掴んでお家でピラティスを始めよう!
「お家ピラティス」のコツ
お家でピラティスを効果的に行うためには、以下のコツが重要です。
- 呼吸法を意識する
ピラティスでは、呼吸が動きと連動しています。
正しい呼吸法で、より効果的なトレーニングができます。
- ゆっくりと丁寧に動く
ゆっくりとした動きを心掛けることで、
筋肉を効果的に刺激することができます。
- 継続する
短期間では効果が感じにくいことも…。
コツコツと継続することが
効果を出すポイントです。
「お家ピラティス」の始め方
初心者は動画を参考にしながら実践するのがオススメ!
初心者向けのお家ピラティス動画は、
インターネット上で無料または有料で多く提供されています。
注意点が解説されているので
正しいフォームや呼吸法が身につきます。
動画を使って自分のペースで無理なくピラティスを楽しみましょう。
おすすめの動画はこちら⇓
【初心者向け】お家で簡単ピラティスのやり方|ストレッチとの違いも解説!
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/08/ginny-rose-stewart-UxkcSzRWM2s-unsplash-1024x683.jpg)
ピラティス初心者は、まずストレッチとの違いを理解しましょう。
ピラティスは単なるストレッチだけでなく、
筋力を鍛えるエクササイズでもあります。
ストレッチは柔軟性を高めるために行われる一方、
ピラティスは姿勢やコアの強化に重点を置いたトレーニングです。
初心者は、まずピラティスの基本的な動きや呼吸法をマスターしましょう。
徐々に難易度を上げて、効果的なトレーニングをしよう!
自宅でOK!ピラティスのバリエーションと効果的な方法
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/08/elena-kloppenburg-fkLJ9Ws5XQ-unsplash-1024x683.jpg)
ここでは自宅で簡単に出来るピラティスのバリエーションをご紹介します。
ぜひ動画を参考に挑戦してみてください!
ウエストシェイプピラティス
ウエストシェイプピラティスは、ウエストの引き締めに効果的!
特にコアと呼ばれる腹部周りの筋肉を重点的に強化します。
内腹斜筋という深層部の筋肉を鍛えることで、
ボディライン作りや姿勢改善に効果があります。
肩こり解消ピラティス
肩こり解消ピラティスは、肩周りの筋肉のバランスを整えることを重視!
デスクワークやスマホの使用など、肩への負担が肩こりの原因に。
肩甲骨の動きを意識したエクササイズやストレッチで、
肩の凝りや緊張を緩和することができます。
肩甲骨の周辺の筋肉を適切に使うことで
肩の安定性が増し、肩こりの改善に繋がります。
また、肩こりが原因で起こる首や背中の痛みにも効果的です。
姿勢改善(背中美人)ピラティス
姿勢改善ピラティスを行うことで、背中美人ピラティスに!
スマホやパソコンの長時間使用などが原因で、
猫背や姿勢の歪みを抱えていることも…。
姿勢改善ピラティスは、背筋や胸郭周りの筋肉を鍛え、
美しい姿勢を保つためのサポートをします。
背骨をサポートする筋肉の強化は、
猫背の改善にも効果があります。
良い姿勢は見た目の美しさだけでなく、
身体の健康にも重要です。
ピラティススタジオで本格的なレッスンに参加してみよう!
![](https://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/08/dylan-gillis-YJdCZba0TYE-unsplash-1024x683.jpg)
スタジオで本格的なレッスンもおすすめ!
ピラティススタジオでは、
専用のピラティスマシンを使ったトレーニングで
お家ピラティスよりも負荷をかけたトレーニングができます。
マシンピラティスは、身体全体のバランスを整えるため
トレーニングの幅が広がります。
みんなでするピラティスは、
モチベーションUPにも繋がります。
お家ピラティスで物足りない方は
ぜひスタジオにも足を運んでみてはいかがでしょうか。
お家ピラティスは時間に縛られず効果を発揮できる素晴らしいエクササイズです。
お家ピラティスで満足できない人は是非スタジオへ!
![](http://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/06/image-2.png)
YouTubeでの情報収集もお家ピラティス充実のカギ!
![](http://onepilates.jp/wp-content/uploads/2023/07/動画-1024x307.png)