ピラティスはヒップアップにも効果的！
秋冬は露出も少ない時期ですが、
そんな時こそ周りに差をつけるチャンス！
ピラティスでヒップアップし、
スキニー美女を目指しませんか？
今回はヒップアップに効果がある
ピラティスを3つ紹介します！
目次
ピラティスでヒップアップ！？
まず、ピラティスが
ヒップアップに効果的な理由を解説します。
ピラティスは、
細かい筋肉まで鍛えることができるため
単なるお尻の筋肉強化だけではなく、
ヒップアップと綺麗なお尻の形を
目指すのに適しています。
また、ピラティスは
体幹の安定性を向上させるため、
お尻の筋肉をより効率的に
鍛えることができます。
もっと詳しく知りたい人は
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ヒップアップ効果のあるピラティス３選
今回はヒップアップ効果の高い
ピラティスのおすすめトレーニング3選を
紹介します！
シングルレッグバックキック
HOW TO
- 四つん這いの姿勢になります。
- 手のひらとひざを床につけ、背中をまっすぐ伸ばします。
- 片足を90度に曲げ、その足のかかとを天井に向けて上げます。尻の筋肉を使って足を持ち上げるように意識しましょう。
- 足を下ろす前に、ヒップをきつく絞り、数秒間保持します。
- 同じ足で一定の回数を実行し、その後反対の足で同じことを行います。
このトレーニングをすることで、
普段使わないお尻の上部の筋肉を使い、
ヒップアップが叶います。
私もやってみましたが、すぐに筋肉痛になりました( ；∀；)
スワン・ダイブ
HOW TO
- 床にうつ伏せになります。
- 手のひらを肩の高さに床に置き、足を伸ばします。
- 背中を伸ばしてお尻を締め、お尻の筋肉を使って半身上がります。
- お尻を締めたまま、上半身を上げたり下げたりを繰り返します。
スワン・ダイブは、お尻だけでなく
姿勢改善にも効果的！
シングル・レッグ・ティー
HOW TO
- 仰向けに寝て膝を曲げます。
- 片方の足を伸ばし、もう片方の足を胸に引き寄せます。
- その後、斜め方向に足を45度考えて、お尻の筋肉を使って下げます。この動きはお尻の外側の筋肉を強化します。
- 回数を蹴ったら、反対側の足で同じことを必ず行います。
シングル・レッグ・ティーは
骨盤の安定や腹直筋の強化にもつながります！
最後に
今回は、スキニー美女になるための
ヒップアップ効果の高いピラティス３選を紹介しました！
いかがでしたでしょうか？
だんだん寒くなるこの時期だからこそ、
身体を動かしてあなたもこれでスキニー美女を目指しましょう！
他にもヒップアップ効果の高い
ピラティストレーニングが気になる方、
下記からチェックしてみてください！
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