マシンピラティスの効果は多岐にわたります。
アメリカや韓国などでマシンピラティスはブームとなり
日本でも体型維持や健康促進にマシンピラティスを行う人が増えてきています。
今回はマシンピラティスによって得れる効果やその理由について解説していきます！
ピラティスとは
ピラティスは心と体のバランスを整え、健康を増進するエクササイズ法です。
このメソッドは、筋肉のバランスを整え、体の柔軟性を高めることで
深部筋を鍛え、体のコア部分の強化を目指します。
その結果、体のバランスが改善され、姿勢が良くなり、動作がスムーズになります。
ピラティスの効果は身体的なものに留まりません。
ピラティスの主な効果
心身の健康に対して幅広い効果をもたらします。
特にマシンピラティスは、これらの効果を最大限に引き出すのに効果的です。
マシンを利用することで、より深いストレッチや強化が可能となり
効果的な体形改善やダイエットにも貢献します！
マシンピラティスとは
ピラティスには「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類が存在します。
ジョセフ・ピラティスによって考案されたマシンピラティスは
時を経て進化し、今日では革命的なエクササイズとして認識されています。
マシンピラティス主な効果
筋肉の強化
柔軟性の向上
体のバランス調整
特に深部筋を鍛えることに優れています。
その結果、全身の調和を取り戻し、体型改善や健康維持に寄与するのです。
マシンピラティスの種類や内容を理解することで、その真価を最大限に活かすことができます。
マシンピラティスの種類
マシンピラティス代表的な4種類
- リフォーマー
- キャディラック
- チェアー
- バレル
という4つの代表的なマシンがあります。
リフォーマー
可動性ベッドにバネやフットバーが付いたマシンで、これにより様々なエクササイズが可能です。
キャディラック
ピラティス氏が病院のベッドを改造して開発した最初のマシンで、寝たままでもトレーニングができるように設計されています。
チェアー
イス型のマシンで、座ったり立ったり、寝た姿勢で使用することができます。
これはピラティス氏が小さなアパートに住むクライアントのために開発したものです。
バレル
緩やかな樽形状を利用して背骨の柔軟性を無理なく高めるマシンであり、ラダーバレルという木製のはしごのようなバー付きのバージョンも存在します。
マシンピラティスの効果的な方法
マシンピラティスは、専用のマシンを用いて、より効果的に体を鍛えるエクササイズ方法です。
マシンの使用により、正しい姿勢で安定して動くことが可能になり
筋肉の可動域が拡大し、柔軟性の向上にも寄与します。
特にインナーマッスルの強化に効果的で、マシンの適切な調整により
自重トレーニングよりも深い筋肉へのアプローチが可能です。
マシンピラティスレッスン方法
パーソナルレッスン
これにより、身体の偏りや動きの修正、インナーマッスルへの意識づけなど
細かな調整がインストラクターのサポートを通じて実現します。
またリフォーマーなどのマシンを使用するグループレッスンもあります。
マシンピラティスによる効果は多岐にわたります。
筋力の向上と柔軟性の高めることにより
正しい姿勢の維持が容易になり、姿勢改善にも効果的です。
また、マシンの調整により怪我のリスクが減少し
穏やかな環境での実施によりストレス解消にも貢献します。
マシンピラティスは心身の健康維持に非常に有効なエクササイズと言えるでしょう。
マシンピラティスの目的と効果
マシンピラティスの目的
- ダイエット健康維持
- リハビリ
- スポーツパフォーマンス向上
など、多様な目的に合わせて利用されています。
それぞれのマシンは、特有の機能と効果を持っており、目的に応じて選ばれます。
最も広く使われているリフォーマーは、その多機能性により
全身を効率的に鍛えることができ、初心者から上級者まで幅広いニーズに対応します。
一方、キャディラックはベッドのような構造で
寝たままのリハビリにも適しており、特に初心者に優しい設計となっています。
中級者以上には、チェアーがおすすめです。
座面と可動式ペダルが付いたこの小型マシンは、安定性がやや低く、バランスとコアの強化に適しています。
バレルは身長や難易度に合わせて調整可能で、バレーダンサーに人気の上級者向けマシンです。
これらのマシンを活用することで、ピラティスの目的に応じた
具体的なトレーニングが可能になり、体の強化と健康維持を効果的にサポートします。
マシンピラティスとマットピラティスの効果や特徴の違い
マットピラティスとマシンピラティスは、それぞれ異なる特徴と効果を持っています。
マットピラティスとマシンピラティスはそれぞれ異なるニーズに応えることができ、多様な目的で活用されています。
マシンピラティス特徴や効果
マシンピラティスは主にパーソナルレッスンで行われ
個々のニーズに合わせたカスタマイズが可能です。
マシンの負荷調整機能により、筋力が低い人や高齢者でも無理なくトレーニングでき
また、筋力を伸ばしたい人には強い負荷をかけることもできます。
特定の部位を集中的に鍛えたり、怪我のリハビリにも効果的です。
マシンピラティス特徴と効果主な３つ
- 個々のニーズに合ったエクササイズが可能
- 高齢者でも実施が可能
- 特定の部位を集中的に鍛える
マットピラティス特徴や効果
マットピラティスは、ジムやスタジオで一般的に見られ
自重を活用したエクササイズで全身を均等に鍛えます。
グループレッスンで行われることが多く、年齢や性別に関係なく多くの人が参加できるのが魅力です。
マットピラティス特徴と効果主な３つ
- 全身を均等に鍛える
- 主にグループレッスンで実施
- 年齢や性別に関係なく行える
マシンピラティスの効果
マシンピラティスで期待できる効果は大きく分けて3つになるます。
- ダイエット効果
- 筋力の向上効果
- 体型改善・ボディメイク効果
の3つの効果に分けられます。
今回はこの3つのマシンピラティス効果について詳しく解説していきます！
マシンピラティスでのダイエット効果
マシンピラティスは、マットピラティスに比べ、ダイエット効果が高いとされます。
このエクササイズは、体幹の強化に焦点を当て
呼吸とともに体の内側からの改善に努めます。
結果的に、背骨や骨盤の位置を正し、代謝を向上させることができます。
骨格の整備と筋肉の強化により、身体は自然と引き締まります。
ただし、マシンピラティスだけでは体重の大幅な減少は期待できませんが
体のラインは美しく引き締まり、健康的なスタイル改善が見込めます。
重要なのは、マシンの種類を自分の目的に合わせて選び、有酸素運動や食事の改善と併せて行うことです。
これにより、マシンピラティスは効果的なダイエット手段となり
美しいボディラインを手に入れることができるでしょう。
マシンピラティスでの筋力向上効果
マシンピラティスは、インナーマッスルを中心に鍛えることに特化したエクササイズです。
このトレーニングを通じて、身体の姿勢を維持する力を強化し
内臓の正しい位置をキープできるようになります。
マシンピラティスは、比較的短期間での筋力向上も可能にします。
さらに、マシンピラティスによって身体全体のバランスが良くなることで
高い質の筋力を維持することができるのです。
マシンピラティスは、身体の内側から美しい姿勢と筋肉を作り上げる効果があります。
マシンピラティスでの体型改善とボディメイク効果
マシンピラティスは、専用マシンを使って特定の部位に集中的に効かせることができるため
理想のボディラインを効果的に作り上げることが可能です。
このトレーニング方法は、筋力が低い方でも無理なく取り組める点が特徴です。
専用マシンは身体の動きを適切にサポートし
美しい尻や脚を作るために必要な筋肉にダイレクトにアプローチします。
下半身の歪みやむくみを改善し、引き締まったヒップを目指すことができます。
継続してレッスンを受けることで、基本的な動きが身につき、より効果的なボディメイクに繋がるのです。
まとめ
マシンピラティスの効果は多岐にわたりますが
効果を最大限に出すためにはポイントを押さえることが重要です！
マシンピラティスで効果を出すためのポイント
- 自身の目的に合ったマシンを選ぶ
- 特定な部位を深く鍛えることできる
- 大きな変化を望むには個人レッスン
- 基本的には継続して行うこと
マシンピラティスの効果は無限大です。
皆さんも正しい方法で効果を出し、美ボディを目指しましょう！
