二の腕は贅肉やセルライトがつきやすく、
また痩せるのも難しいですよね。
実は、ピラティスは二の腕痩せにも効果的です。
今回はピラティスで二の腕痩せを目指す方に向け、
マシン別に効果を詳しく解説します！
さらに、腕まわりが太くなる原因や
おすすめのエクササイズについても解説します。
ぜひ参考にしてみてください。
二の腕が太くなる原因は何？
贅肉やセルライトが気になりやすい二の腕。
そもそもなぜ二の腕が太くなるのか
原因を知っているでしょうか？
実は、二の腕が太くなるのは、
日常生活を過ごす中でほんのささいなことが原因になっています。
ここでは二の腕が太くなる、
詳しい原因とそれぞれの理由を見ていきましょう。
姿勢の乱れによる二の腕太り
まず考えられることは、
姿勢の乱れによる二の腕太りです。
特に、
- 肩が内側に入った巻き肩
- 上体が前かがみになった猫背
の姿勢の乱れは二の腕太りの大きな原因です。
巻き肩や猫背は、
肩や背中が内側に入って丸まり、
腕に強い負荷をかけてしまいます。
よって、腕まわりの血流が悪くなって老廃物や毒素が溜まり、
セルライトやたるみ、太さにつながってしまうのです。
二の腕は脂肪がつきやすいパーツ
実は、二の腕は他のパーツに比べ
脂肪やセルライトがつきやすい傾向にあります。
なぜなら、他のパーツに比べて面積が狭いため
脂肪燃焼につながりにくく余計な贅肉が蓄積しやすいからです。
そして女性は特に、
- 慢性的な運動不足
- もともとの筋力不足
- 長時間同じ姿勢のデスクワーク、スマホ作業
であることが多く、
日常的に二の腕が使われておりません。
よって、より二の腕が運動不足状態となり
贅肉やセルライトが蓄積しやすい状態です。
二の腕痩せにピラティスがおすすめ！マシン別に見る効果とは？
実はピラティスは
二の腕痩せにも効果的なエクササイズです。
ピラティスは、
- 姿勢補正にかかわりの深い脊柱起立筋を鍛える
- 骨盤を正しい位置に戻しボディバランスを整える
- カロリー消費、燃焼作用のあるインナーマッスルを鍛える
- エネルギー産生を増やす基礎代謝を高める
など、二の腕痩せにアプローチする要素・効果がいくつもあります。
さらに、ピラティスマシンにも、
二の腕痩せに効果的な理由が！
ここでは詳しく、
ピラティスマシンごとの二の腕痩せ効果を見ていきましょう。
リフォーマーの二の腕痩せ効果
バーやジャンプボードをスライドさせて、
スピード感のあるエクササイズができるピラティスリフォーマー。
ピラティスマシンのリフォーマーを使うと
スピードのある動きで二の腕に負荷をかけることができます。
よって、脂肪燃焼に作用する酸素を摂り込むことができます。
リフォーマーは、腕を使ってボードやバーをスライドさせるエクササイズが基本です。
よって、腕まわりの筋肉が刺激されてシェイプアップや引き締めにアプローチできます。
ワンダチェアの二の腕痩せ効果
ピアノ椅子に似たワンダチェアは、
座面に座って腕の屈折や振り上げなどのエクササイズが可能です。
だから、ワンダチェアは二の腕痩せに効果的です。
そもそもワンダチェアはカラダのあらゆるパーツを鍛える、
筋トレ専用のマシンとしても用いられています。
二の腕エクササイズをワンダチェアで実践すると、
- 華奢で引き締まった肩まわりに仕上がる“三角筋”
- たるみ、セルライト、贅肉が目立ちやすい“上腕二頭筋”
- しなやかな前腕を作り上げていく“前腕屈筋群”
が鍛えることができます。
つまり、スマートな二の腕を形成する筋肉が
バランスよく鍛えられると言えます。
キャデラックの二の腕痩せ効果
宙吊りのピラティスエクササイズを習得できるキャデラック。
キャデラックは、
腕を駆使して上体を持ち上げ宙づりになります。
この体勢を固定する際に腕まわりに強い負荷がかかり、
二の腕痩せに効果的です。
普段はなかなか鍛えにくい腕の全体的な筋肉に負荷がかかり、
この組織が持つ代謝・燃焼作用が活きて二の腕痩せにアプローチできます。
バレルの二の腕痩せ効果
上体を預けて大きく伸ばすエクササイズが主流のバレル。
二の腕痩せにバレルが効果的なのは、
腕を伸ばす・曲げる・折り曲げた状態を
一定時間キープし、停止するエクササイズが主流のためです。
バレルの腕に負荷をかけるエクササイズは、
日常的な運動不足・冷えなどで悪くなった血液循環を活性化します。
すると、二の腕太りの原因となる老廃物のデトックスになり、
引き締まった二の腕に仕上がっていくのです。
二の腕痩せにおすすめのピラティス！エクササイズの流れは？
マシンを使わずとも自宅でも手軽にできる、
二の腕痩せにおすすめのピラティスのやり方です。
