ムチッとした贅肉やセルライトが目立つ太ももにコンプレックスを感じ、
シェイプアップするための何か良い方法がないかと悩んでいませんか？
豪華有名モデルも実践しているピラティスは、
太もものシェイプアップにダイレクトなアプローチができる要素がたくさん詰まっています。
カラダとココロのバランスを整えながら健康やボディメイクにアプローチできるピラティスについて、
今回は太もも痩せに効果的な理由を詳しく解説！
スタジオや自宅でもルーティンにしておきたい、
太もも痩せピラティスのポーズも合わせてチェックしてくださいね。
太もも痩せにピラティスのすすめ！効果的な理由とは？
太ももは範囲が広いことでセルライトや贅肉がつくと、
それだけでパンパンに張った太いレッグラインに見えてしまう心配が…。
ですが定期的にピラティスを取り入れていると、
太ももの贅肉を減らしながら必要な筋肉を鍛えてメリハリのあるラインを目指せる、
そんな嬉しい効果が期待できるんです。
ここではさっそく、太もものシェイプアップにピラティスが効果的な理由を詳しくお伝えしていきますね。
基礎代謝がUPして痩せやすい体質に
ピラティスで太もも痩せに効果が期待できるのは、ハードな運動や食事制限をせずとも日常生活を過ごす上で消費できるカロリー・エネルギー量を生み出す役割のある、基礎代謝が向上するため！
そもそも基礎代謝のUPには、
①血流が活性して体温が上がる
②筋肉が育成、強化される
というふたつの条件があります。
ピラティスには、
・血管を拡張してめぐりを促す副交感神経
・脂肪燃焼に働きかける交感神経
という自律神経それぞれの働きにアプローチして基礎代謝UPに導きます。
ピラティスで体温1℃でも上がると、基礎代謝は13％もUPするという驚きのエビデンスが。
さらにピラティスは、太ももまわりに細かに張り巡らされている細く長い筋肉に負荷を与えて育成・強化していくため、基礎代謝UPの要素を満たした太もも痩せにアプローチできるのです。
太もも痩せに効果的なピラティスポーズが多数
太もも痩せにこそピラティスが効果的なのは、
脂肪燃焼と筋肉強化・育成に働きかける、ピラティスのポーズが多数存在しているため。
太もも痩せに効果的なピラティスのポーズには、
・下半身全体を高く持ち上げる
・太ももを伸ばす
・太ももまわりをリズミカルに動かす
・お腹、太もも、かかとまでを上に上げてその体勢を一定時間キープ
というさまざまなバリエーションが存在しています。
ピラティスには太ももの太さの原因、セルライトや余分な贅肉をさまざまなポーズや動きによって燃焼させ、筋肉にも負荷をかけていきます。
そのため、シェイプアップとしなやかなラインのメイキングが両方できるのです。
ボディバランスを整える
パンパンに張った太ももの太さ、ゆがんでしまったラインは、姿勢の乱れが原因のひとつ。
姿勢が乱れていると、上体の重力が太ももにかかって血管・リンパ管が締め付けられた状態になり、老廃物・毒素が逃げ場をなくして内部に溜め込まれてしまいます。
ピラティスを行うと、頭からつま先までのラインが一直線となり、姿勢のゆがみによる重力が分散されて太ももへの負荷がなくなっていきます。
すると姿勢が整い血液やリンパ液の循環を助ける骨盤の位置が正しい場所に戻って保持されるため、めぐりがスムーズで溜め込みにくい体質に変わっていくのです。
ピラティスで太もも痩せ！効果的なポーズを詳しく伝授
筋トレや有酸素運動のようなハードさがなく、
カラダとココロに心地よさを感じながら実践できるピラティス。
ここでは太ももの太さに悩む方にこそおすすめの、
太もも痩せに効果的なピラティスポーズを詳しくご紹介してみたいと思います。
オープンレッグ・ロッカー
太ももに負荷を与えながら全身の柔軟性を整えていくオープンレッグロッカー。
常に太ももを持ち上げたポーズをキープするため、太もも全体の太さやセルライトの目立ちが気になる方におすすめですよ。
①床に座り背筋を伸ばして両手で両ヒザ膝の裏を持ち上げる
②腹筋、太ももを使ってバランスを取り、両ヒザを伸ばして足首をつかむ
③息を大きく吸って後方へゆっくりと転がっていく
④息を吐きもとの体勢に戻って1～3を15回繰り返す
サイドキック・ニーリング
太ももを意識しながら足全体を前後に大きく動かすサイドキック・ニーリング。
前後に動かす動きが太もも全体に刺激を与え、燃焼と育成の両方にアプローチできます。
①左肩の下に左手、右肩の下に右手をおいたら右足を床と平行に伸ばす
②片手と片足でバランスを取り、太ももに力を入れて全身を支える
③息を大きく吸い、右足を前後に動かしてキックし、10回繰り返す
④太ももから股関節を伸ばして次は後方へ右足をキックし10回繰り返す
⑤反対側の足も同様に行う
おわりに
ピラティスによる太もも痩せは、
贅肉やセルライトが目立つ原因にアプローチできるところが嬉しいですね。
太もも痩せピラティスを今日からさっそく継続し、
美しくしなやかなボディライン・バランスをモノにしていきましょう！
