毎日10分のピラティスは、効果的なダイエット手段です。
特に、忙しい日常の中でも、この短時間の取り組みは
腹筋を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。
また、毎日10分のピラティスは、適切な姿勢を保つことによって
他の部位への過大な負荷を防ぎ、筋肉の反応を鋭くします。
このように、毎日わずか10分のピラティスを実施することで
腹部の引き締めに効果があり、ダイエットへのモチベーションも維持しやすくなります。
つまり、毎日10分のピラティスは、時間が限られている人々にとっても
健康的で効果的なダイエット手段として最適です。
ピラティスでダイエット効果が出るまで
ピラティスは短期間での劇的なダイエット効果を期待するエクササイズではありません。
ピラティス創始者のジョセフ・ピラティス氏によれば
10回のセッション後に違いを感じ
20回で目に見える変化があり
30回で新しい体を手に入れる
とされています。
しかし、これは週4回の頻度で行った場合の話であり
一ヶ月では理想の体を手に入れるには足りない場合があります。
また、ピラティスのダイエット効果は
10週間以上の実践で体重減少が観察されるとされています！
効果を感じる期間は個人の生活習慣や身体データにより異なりますが、焦らず継続することが重要です。
ピラティスでのダイエット効果を期待するなら、長期的な取り組みが必要です。
ピラティスで痩せる理由
ピラティスは、体重の数値の変化がゆるやかであっても
見た目に顕著な変化をもたらすことが期待できます。
ピラティスでは、背骨を中心として体の深部を動かすことにより、下腹部や内臓に効果的な刺激を与えます。
これにより、内臓の位置が適正に整い、お腹周りが引き締まり、姿勢が改善される効果があるでしょう。
レッスンを重ねるごとに、これらのポジティブな変化を実感できるはずです。
そのため、ピラティスを毎日10分でもコツコツと続けることで
見た目の改善とともに内面からの健康も手に入れることができます。
ピラティスは1日10分で効果あり！？
1日たった10分のピラティスが体が本当に変わるか？
ダイエットが成功するのか？こんな疑問を解説します！
最近人気の運動として
「ピラティス」が注目されています！
ピラティスは姿勢改善や筋力向上、
ストレスの軽減などの効果あり！
特に日常で鍛えにくい
もも裏やお尻の筋肉を
短時間のピラティスで
効果的に鍛えることができます！
忙しい方も毎日わずか10分の
スキマ短時間できるのも人気のひとつ。
この記事は毎日短時間でも
効果が出るピラティスをご紹介します！
10分のピラティスで得られる効果と頻度
ピラティスは
柔軟性の向上や姿勢改善に効果的！
わずか10分でも
正しい方法で取り組めば
ピラティスの効果を実感することができます！
ここでは、10分でも効果を感じる
ピラティスの方法を伝授します！
ダイエットや健康、美容のためにピラティスの実践をしてみましょう！
ピラティスは時間よりも意識の質
ピラティスの効果を発揮するのに
最も重要なことは「集中する」こと
単に長い時間をかけるよりも、
1つのポーズを正確に行うことや
リズムを保つこと、
正しい呼吸法を取り入れることが大切。
集中することで、
自分の体の反応や変化を感じることもできます。
集中することで
10分でもしっかり負荷をかけて
トレーニングができます。
10分をどれくらいの頻度で行うと良いか
10分のピラティスは毎日行うとGOOD！
ストレス解消にも効果的なので
ぜひ毎日実践してみてください！
しかし、無理は禁物。
休息を入れながら
自分のペースで行うとGOOD！
もし効果が出なかったら…
効果を感じにくい時は、
パーソナルピラティスなど
専門家に頼ることがおすすめ。
1on1のレッスンで
正しい動きの習得ができます。
早く効果を感じたい人には
パーソナルレッスンはとてもおすすめです。
ただし、レッスン料が高いため
オンラインピラティスなどで
コストを抑えた方法を検討するのもいいかも。
10分ピラティスおすすめメニュー
ここでは、自宅で簡単に取り組める
10分ピラティスのおすすめメニューをご紹介！
ぜひ毎日10分実践してみてください！
お腹を引き締める「カールアップ」
お腹の引き締めに効果的！
- 仰向けで膝を軽く立て、両手は頭の後ろ。
- 息を吐きながらゆっくり上体を起こす
- 腹筋を意識しながら元に戻る
10回✖️2〜5セットが目安。
腹筋を意識する、
停止時間を長くする、
呼吸を正しく行うことがコツ。
姿勢改善「ハンズ・バイ・ショルダー」
猫背を改善し、美しい背筋をGET！
- うつ伏せの姿勢で両腕を肩の横に置く。
- つむじを前に伸ばし、体を少し起こす。
- これを繰り返す。
うつ伏せの時にお腹に力を入れましょう。
腰を強く反らすと
腰痛になる可能性があるため、
無理のない範囲で行いましょう。
足のむくみを改善する「シングル・レッグ・サークル」
足のむくみに効果的！
- 仰向けで肘をついて上体を起こす
- 足を伸ばしたまま上げ大きな円を描く
- 1周ずつ交互に回す
股関節の動きを意識するとGOOD！
毎日10分のピラティスまとめ
ピラティスを毎日10分実践することで
健康や身体の調子を整えることができる！
初心者でも簡単・手軽です！
毎日10分のピラティスで
健康を手に入れよう！
YouTubeチャンネル 「ゼロピラティス」も更新中
