【韓国アイドルも実践！？】ピラティスで”11字腹筋”のつくり方

韓国アイドルも実践中のピラティスで
美しい11字腹筋ができるのか？

今回は、
「ピラティスで”11字腹筋”のつくり方」について
詳しくご紹介します！

少しでも可愛く綺麗になりたい！
アイドルみたいなスタイルになりたいあなたへ

そんな韓国アイドルも夢中のピラティスで美しい11字腹筋のつくり方を解説！

ピラティスで目指せ11字腹筋！？

韓国アイドルの露出の多い衣装に、
引き締まった11字腹筋はかっこいいですよね！

特に女性アイドルの中でも
腹筋が綺麗で有名な
ルセラフィムのカズハちゃんは
見事な11字腹筋！！

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11字腹筋とは、
腹直筋が発達し腹部が
「11」のように縦に線が浮き出ていること。　

アイドルのような11字腹筋になるためには、
腹筋のトレーニング・腹直筋を鍛えることが重要！

ここでは、腹直筋を鍛えるために
どのようなトレーニングが効果的かご紹介します！

▼ピラティスで美腹筋を保つKPOPアイドル！

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ピラティスで11字腹筋への道（腹筋に効くトレーニング3選）

11字腹筋強化ピラティス①：レッグプル（レッグプル）

著作者：serhii_bobyk／出典：Freepik

１：仰向けに寝て床に手をつき、
　　膝を曲げて足を床に当てる。
２：肩と腕を床に固定し、
　　片方の脚を上げ、床から離す。
　　同時に反対の脚を床に置いて
　　ヒップを浮かせる。
３：腹筋を使ってバランスをとりながら、
　　脚を交流して上下に動かす。

この動きを繰り返しすことで
腹筋を鍛えます！

ちなみにこの動きは腹筋だけでなく、
背筋、お尻、ヒップを鍛えるのにも効果的！！

11字腹筋強化ピラティス②ローリング・ライク・ア・ボール（Rolling Like a Ball）

著作者：prostooleh／出典：Freepik

１：床に座り、
　　膝を抱えて足首を持つ。
２：背中を丸めて、
　　背骨を床と平行に。
３：足を浮かせ、
　　バランスを取ってロール！

腹筋を使って姿勢をコントロールすることで
腹筋を鍛える動きです！

腹筋強化ピラティス③プランク（プランク）

著作者：yanalya／出典：Freepik

１：ひじを肩の下に置き、
　　注目して床に対して平行に。
２：腹筋を引き締め、
　　背中を丸めずにすると効果UP！

最初は数秒から始めても大丈夫！
徐々に時間を増やしていきましょう！

▼ピラティスで腹筋を割る方法の詳細

最後に

どうでしたか？

食欲の秋、食べすぎちゃう気持ちを抑えて、
まずはおうちで美腹筋生活始めませんか？

韓国アイドルの様な腹筋をピラティスで目指してみては？

美しい11字腹筋を目指して頑張りましょう～！

▼ピラティスにめげそうな時…韓国アイドルに学ぶマインド！

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