デスクワーク疲れに最適！器具不要・短時間・簡単ピラティスを紹介

長時間のデスクワークやスマホ使用で
肩こりに悩んでいませんか？

そんなお悩みを抱える方には、ピラティスがおすすめです。

実はピラティスは肩こり解消にも効果あり！

なんと器具を使わずに、たった数分で簡単にできるピラティスもあります。

デスクワークで疲れた時のリフレッシュとしても最適！

ぜひ参考にしてみて下さいね。

デスクワーク疲れにおすすめ　簡単ピラティス実践方法

1日10回でも効果あり？肩周りピラティス

ピラティスの器具を使ったトレーニングをタオルで代用！
肩甲骨のピラティストレーニングをご紹介。

1日10回でも続けるだけで効果が出るはず間違いなし。
デスクワークの合間にも最適なこのエクササイズ、ぜひ続けてみて下さい。

@yagi.072 結果がやばい。3ヶ月で5キロ痩せた方法インスタ載せてます！#毎日投稿 #長期ダイエット #垢抜け方法 ♬ Athletic Meet "Heaven and Hell" (No Introduction) – Shinonome

1. まずは長方形のタオルを準備
2. 両手で肩幅より少し広めにもち、頭上に上げる
3. 肩の位置あたりまでタオルが来るよう肩甲骨を下げる
4. これを繰り返す

このピラティスの動きのポイントは、肩甲骨を動かすこと！
鎖骨が開き、自然と正しい肩の位置に導いてくれます。

肩こりに最適！ストレッチピラティス「マーメイド」

次にご紹介するのは、
ピラティスでも有名な「マーメイド」という動きです。

デスクワークで凝りがちな広背筋をストレッチすることができます。

ガチガチに固まった広背筋をほぐすことで、肩こりが改善されるでしょう。

@onuma0713 肩こりの原因筋。それは「広背筋」 これを効果的に伸ばせるのがピラティスでも有名な「マーメイド」 ポイントは①骨盤浮かない②体潰れない この2個意識して肩甲骨からの伸びを作れば完璧！ ぜひチャレンジしてみてね。 #肩こり　#肩凝り　#肩コリ　#マーメイド　#ピラティス ♬ 2:23 AM – しゃろう

1. まずはお姉さん座りをする（片足あぐら、もう片足は外側へ）
2. 足を曲げている方へ身体を曲げる
3. この動きを繰り返す

このピラティスの動きで重要なのは、
骨盤を浮かさないことと身体を潰さないことです。

動画を観ながら、実践してみて下さい！

たった20秒！壁を使って簡単ピラティスストレッチ

最後にご紹介するのは、壁を使ったピラティスエクササイズです。

壁さえあればどこでもできちゃうこのピラティス。

デスクワークで疲れた時、こっそりリフレッシュできるかも。

@yuibeauty3 ＼背中のコリ・張りを取る✨／ 後でやるは【保存】してね🥰 ⠀ 今日はリクエストいただきました🥹❣️ 『背中のコリ・張りを取るストレッチ』です✨ 壁を使ってすぐできるので、 体が張ってる、肩周りのコリがひどい😭 と感じた時にちょこっとやってみてください💕 ⠀ みぞおちからグッと伸びて 気分もリフレッシュできて気持ちいいですよ🥰 【手順】 1.壁から一歩離れる 2.手を伸ばして重ね体の真ん中にセット 3.そのまま胸を壁に近づける 4.二の腕から背中を伸ばす ——————————————- #fitnesslife#pilatesworkout #背中痩せ#肩こり解消 #ピラティスインストラクター ♬ Like I Do GALCHANIE COVER – GALCHANIE (แกลชานี่)

1. 壁から1歩離れる
2. 壁に手をセット（両手を重ねて伸ばし、身体の真ん中に）
3. 壁に胸をつける
4. 20秒キープ

この動きで二の腕から背中を伸ばすことができます。
まさにデスクワークで凝りがちな身体をほぐすことができますね。
猫背改善にもぴったりです！

まとめ

ピラティススタジオに行かなくても
簡単にお仕事の合間でもできちゃうエクササイズをご紹介しました。

どれも自宅やオフィスにあるもので簡単に実践できます。

デスクワークの合間にリフレッシュに最適！

毎日続けることで身体のお悩みも改善されるでしょう。

ぜひ続けてみて下さいね。