「ピラティスは効果が出るまでどれくらいかるの？」
「効率的にピラティスの効果が出るおすすめの頻度は？」
健康やダイエットのために
ピラティスをはじめようと思っている方も、
効果が出ないとモチベーションが
下がってしまいますよね。
ピラティスの効果を感じるまで
時間がかかるのであれば
即効性のあるエクササイズの方が良い
という方もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、ピラティスで効果が出るまでの期間について解説します！
効率的に効果を得られる頻度についてもぜひ参考にしてくださいね。
ピラティスで効果が出るまでどれくらい？
ピラティスの効果が出るまでには個人差はありますが
10回を目安に継続すると効果を実感できるといわれています。
何よりもピラティスによるボディメイクや体質改善は、できるだけ長く続けることが大切。
考案者のジョセフ・ピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」と教えています。
そのため、週1回のペースであればだいたい3ヶ月ほどで変化を感じられるでしょう。
ピラティスの効果が出るおすすめの頻度は？
効果を感じやすいピラティスの頻度は、最低でも週1～2回は通うことです。
ただし、求めている効果や体質によって異なる場合があります。
もちろん、通う頻度が高ければ効果が出るまでの期間を短くできます。
しかし、なによりも継続することが大切です。
長く継続することでピラティスの効果が出るまでの期間も短縮できます！
無理なペースで通うことがストレスで辞めてしまうのであれば、月1～2回でも問題ありません。
ピラティスで効果が出るまで意識するポイント
身体の内側から少しずつ変化するピラティスは、効果を感じるまで時間がかかることも。
しかし、定期的に通うことで心身によい変化をもたらします。
効果が出るまでは準備期間と考えて続けることが大切です。
ここでは、ピラティスで効果が出るまで意識するポイントについて解説します。
即効性のあるエクササイズではない
ピラティスは厳しい食事制限やダイエットサプリのように、すぐに変化が現れるエクササイズではありません。
そのため、目に見える効果が実感できず辛い時期を過ごすことがあるでしょう。
まずは、効果が出はじめる10回を目指して続けることを目標にしてみましょう。
即効性のあるエクササイズではないことを念頭に置いておくことで
効果を実感できなくても焦らず続けることができますよ。
ピラティスの効果は即効性はないことを認識しいることで
効果が出るまでの期間が長くてもピラティスを継続できます！
身体の変化を客観的にチェックする
ピラティスをはじめると自分の身体をチェックするようになります。
しかし、毎日見ているとどこが変化したのか分からないことがあります。
そのため、自分の感覚だけでなく数値化することで客観的に効果実感できます。
身体の状態を測定・記録してくれるスタジオであれば、身体の変化を観察できますよ。
また、自分の身体を写真に収め振り返ってみる方法も有効です。
自宅でも記録として残してみてくださいね。
そうすることによってピラティスでの効果が出るまでに
どれくらいかかったか明確になります！
無理なく続けられる方法を見つける
効果が出るまでピラティスを継続するためには、モチベーションを維持することが欠かせません。
ピラティスに通いながら「ピラティスって楽しい！もっと続けたい！」という気持ちになれる環境を整えることも、効果を得るには大切なポイントのひとつ。
もし、一人だと挫折しやすい方は友だちや家族と一緒に挑戦してみると長く続けられるかもしれませんね。
また、仕事やプライベートの負担にならないペースを見つけることも重要です。
スタジオに通う場合は、料金や距離などを加味して無理のないペースで通いましょう。
ウェアなどで気分を上げることもおすすめです。
パーソナルレッスンを受けてみる
グループレッスンでは、参加者すべてのレベルを考慮してプログラムが組まれるため
なかなか効果が出ないこともあります。
ピラティス初心者やできるだけ早く効果を感じたい方は、パーソナルレッスンを受けてみるのもおすすめです。
マンツーマンで指導を受けられる分、料金は高くなりますが
身体の癖やゆがみなどを細かくチェックしてくれるため、料金以上の価値を感じられるでしょう。
オリジナルのレッスンを続けることで、より効率的に効果を感じられるようにもなりますよ。
また、ピラティスの効果が出るすぐにインストラクターが気づいてくれて
その場で効果が出要因などをフィードバックしてくれます！
まとめ
ピラティスで効果が出るまでの期間やおすすめの頻度、効果を
実感するまでに意識するポイントについて解説しました。
目に見えた効果が出ていなくても、続けていると内側から変化は起こっています。
効果を実感できず途中で辞めてしまうと、これまでの努力が無駄になってしまうことも。
まずは
身体に最初の変化が起こる10回を目安に続けてみてください。
モチベーションが下がってきたと感じるときは、気分が上がるウェアや小物を活用してみるのもおすすめですよ！
またピラティスインストラクターによる指導を受けて
1人ではない環境に身を置くこともピラティスの効果が出るまで継続できるコツです！
