鏡でヒップラインをチェックした時、たるみや垂れ下がりが気になりショックを受けた経験はありませんか？
加齢や運動不足、筋力の低下といった影響をダイレクトに受けやすいヒップラインですが、ピラティスにはキュッと上がったお尻をメイキングする、いくつもの嬉しい効果があるんです。
今回は、ピラティスで垂れ下がったラインやたるみが気になるお尻をヒップアップできる理由を詳しく解説！
キュッと持ち上がった美尻になる、ピラティスのおすすめポーズも合わせて参考にしてくださいね◎
ヒップアップしたいならピラティスがおすすめ！効果的な理由を徹底解説
ピラティスの継続的な実践でヒップラインに関する悩みやコンプレックスを解消している人も増えている中、ヒップアップできる理由が気になるところ！
ここではさっそく、ピラティスでヒップアップ効果が期待できる理由を詳しくまとめてみました。
お尻の垂れ下がりの原因にアプローチできるため
ピラティスでヒップアップ効果が期待できるのは、お尻の垂れ下がりの原因となる、
- 筋力の低下
- 長時間の座り姿勢
- 姿勢の乱れ
のすべてに改善予防のアプローチができるからなんです。
ピラティスは、お尻を支えて持ち上げる役割を持つ細く長い筋肉を重点的に鍛えヒップアップにアプローチします。
また姿勢の乱れや長時間の座り姿勢で上体の負荷がお尻にかかると、ヒップラインが垂れ下がったり丸みのないペタッとしたラインに変わってしまいます。
このような状態にもピラティスはお尻や足を持ち上げて一定時間このポーズをキープするメソッドが多数あります。
そのためピラティスは繰り返しの練習でお尻まわりを支える筋肉が育つようになるのです。
ヒップアップに必要な筋肉を鍛えられるため
ピラティスがヒップアップに効果的なのは、お尻をキュッと上に持ち上げるための筋肉を鍛えることができるからです。
ヒップアップに必要なお尻まわりの筋肉には、
- ヒップラインの丸み、ボリュームのベースとなる「大殿筋」
- 骨盤や背筋を立ててまっすぐな状態をキープし、お尻の筋肉を支える「脊柱起立筋」
- 股関節の前側に位置し、腰のくびれやヒップの丸みをサポートする「腸腰筋」
- 太ももとお尻の境目を作る「ハムストリングス」
- お尻の筋肉の収縮を助けてヒップまわりの弾力を保持する「中殿筋」
という5つもの種類が存在しています。
そしてヒップアップには、必要な筋肉を強化する＆伸ばすというメソッドが必須。
ピラティスはヒップラインを支え、ひとつながりになっている骨盤や背筋を多彩なポーズで鍛えながら筋肉の収縮にもアプローチして、美しい美尻を作り上げていくのです。
自律神経が持つダイエット作用が活きるため
ゆっくりとしたリズムの呼吸、スピードのある呼吸、一時的にストップする呼吸と、ピラティスは呼吸のリズムに強弱をつけることが基本の方法になります。
ピラティスでリズムのある呼吸が繰り返されていくと、ダイエットに深いかかわりのある自律神経が整っていきます。
ヒップアップやダイエットにかかわりのある自律神経は、
- 脂肪燃焼にアプローチする「交感神経」
- 血管を拡げて血流を促し、老廃物や毒素のデトックスに働きかける「副交感神経」
から成り立っています。
ピラティスのリズム感のある呼吸で自律神経のバランスが整うと、交感神経・副交感神経が持つダイエット・デトックス作用が活きます。
するとお尻まわりのシェイプアップやヒップアップしやすいラインに整いやすくなるのです。
ヒップアップにピラティスのすすめ！効果的なポーズを大特集します
ヒップアップに必須の筋肉をくまなく鍛えられて、さらにはお尻の垂れ下がりの原因にもアプローチできるピラティス。
ヒップアップに効果的なピラティスのポーズをまとめてみましたので、今日からの実践でキュッと上がった美尻を目指してくださいね◎
ハムストリング伸ばしのポーズ
- 座った状態で骨盤を起こす
- 片ヒザを曲げ、もう片方の足をまっすぐに伸ばす
- そのままの体勢で状態をゆっくりと前に倒して15秒キープ
- もとの体勢に戻り、1～3の流れを5回繰り返す
お尻まわりを支えるハムストリングを鍛えることで、骨盤が正しい位置に固定されて立った状態になり、お尻の丸みやふっくらとしたボリュームがキープできるようになります。
ブリッジのポーズ
- 仰向けに寝転がり、腹筋、お尻、太ももに力を入れる
- そのタイミングで限界ギリギリまで太もも、お尻、お腹を上に、一直線になるように持ち上げる
- このままの体勢を20秒キープ
- もとの体勢に戻り、1～3の動きを20回程度繰り返す
ヒップアップの定番ピラティスとなるブリッジのエクササイズは、お尻と太もも全体をギュッと持ち上げてキープするため、ヒップアップに必要な筋肉すべてに圧がかかります。
すると丸みのあるラインや太ももとお尻の境目ができやすくなりますよ。
おわりに
プリッと持ち上がったヒップラインは、魅力的なファッションに自信を持ってチャレンジできたり、気分もHAPPYに上向く理想のスタイルですよね。
女性の魅力的な外見のシンボルともなるヒップラインをピラティスで鍛えて、これまでの悩みやコンプレックスをまるごと解決していきましょうね！
