今回はルセラフィムの宮脇咲良さんが行う食事管理から紐解くダイエット方法やスタイル維持方法を紹介！
韓国の大人気ガールズアイドルグループ
「LE SSERAFIM（ル セラフィム）」のメンバーです！
咲良さんは
「HKT48」「IZ*ONE」「LE SSERAFIM」と
10年以上アイドルとして活躍する中
ずっと細いスタイルを維持しています。
特に、LE SSERAFIMとしてデビューしてからは
筋肉もついた引き締まったスタイルが
”ヤバすぎる…”と噂に。
今回は、そんな
LE SSERAFIM 宮脇咲良さんの
神スタイル維持法をご紹介！
ルセラフィム 宮脇咲良の身長や体重は？
宮脇咲良さんの身長は163cm、
体重は42kg前後、
ウエストはなんと55cm！
女性の身長163cmは…
標準体重が58.4kg
美容体重が53.1kg
シンデレラ体重が47.8kg
モデル体重が45.2kg
結果、かなり痩せていると言えます。
洋服はウエストが絞れる服を選んだり、
パンツの後ろを安全ピンで留めたり
しているみたいです。
腹筋の割れた姿は
まさに最強ボディ……
そんな神スタイルに
憧れている女性も多いのでは！？
ということで、
宮脇咲良のスタイル維持法をご紹介します！
ルセラフィム宮脇咲良のスタイル維持法【食事】
①食事を1日5回に分ける
元々、小食だという宮脇咲良さんは
「1食の量がすごく少ない」
と明かしていました。
「普通に食べる私は、食事の回数を増やすと
カロリーオーバーになるのでは？」
と思う方もいらっしゃると思いますが、
いつも3回で食べていた量を
5回に分けるという感じです。
回数を分けて食べることで
血糖値の上昇をゆるやかにし食欲の抑制、
空腹によるストレスや食べ過ぎを防ぐなど
痩せやすい身体作りをサポートしてくれます。
②食事はゆっくり噛んで食べる
「早く食べる人よりも、
ゆっくりよく噛んで食べる人の方が
エネルギー消費が高く、太りにくい」
という研究結果もあるほど。
よく噛んで食べると、
食事が少なくても満腹サインが脳に伝わります。
また脳内物質の働きとして
内臓脂肪の分解を促進することも知られていて
ダブルでダイエット効果に期待できるのです！
宮脇咲良さんは、特に
たくさん食べた翌日は量を抑えるために
少しづつゆっくり噛んで食べることを
意識しているそうです！
③おやつは梅干し
過去のインタビューで、カバンの必需品は？
という質問に「梅のお菓子（梅干し）」
を上げていました。
梅干しはカロリーが低く、
疲労回復効果もある食べ物
で有名であることに加えて
- 脂肪の吸収を抑える「ポリフェノール」
- エネルギーの消費を促す「クエン酸」
- 脂肪燃焼効果のある「バニリン」
が含まれているため
ダイエットには効果的といえますね！
④水と食物繊維を多く摂る
過去のインタビューで宮脇咲良さんは
「意識的に水を飲んだり、食物繊維を摂る」
とおっしゃられていました。
水はしっかりとることで
血行がよくなり代謝の向上に繋がります。
代謝が上がれば
肌のターンオーバーも良くなり、美肌効果！
また、充分な水分量だと
排出力も高まりむくみ予防にも。
食物繊維は、
便通を整える上で欠かせないものです。
また脂質、糖などを吸着して
身体の外に排出する働きがあるため
ダイエット中に排出したい
”いらないもの”も一緒に出してくれる！
⑤大事な撮影前や食べ過ぎたらファスティング
宮脇咲良さんは
大事な撮影前や食べ過ぎた翌日は
3日間のプチ断食や
16時間ファスティングを
取り入れているみたいです！
プチ断食中は、
水と酵素ドリンクを飲んで過ごし
-4kgの減量に成功したといいます。
3日間のプチ断食については、
リバウンドしないように
準備期間や回復期間も含めて
正しい方法で行うことがポイントです。
16時間ファスティングの効果は
1~3ヶ月で効果が表れてくる
といわれていますよ。
宮脇咲良さんが実践中のファスティング方法とは？
ダイエット方法としては、
1日のうち食事をしてもよい時間を
8時間以内に設定し
残りの16時間は食事を摂らない
という方法です。
ファスティングは食事習慣の改善になるので
期待できる効果が沢山あります。
- 胃腸の働きが良くなる
- 睡眠の質が高くなる
- 集中力が増す
- 脂肪燃焼効果が期待できる
- オートファジーが働く（新陳代謝の向上）
少しつづ生活に取り入れて習慣化していくこと、
カロリー過多にならないように
栄養バランスは気を配って行ってみてください！
宮脇咲良ボディも夢じゃない！！
今回は、LE SSERAFIM 宮脇咲良の
スタイル維持法の”食事”
に注目してまとめてみました！
同じ日本人であの抜群スタイルは
本当に憧れますね、、、
私達も宮脇咲良さんのような
神スタイルに近づくために
上記を生活に取り入れてみませんか？
ピラティスもボディメイクに取り入れてるということも言われています。
ピラティス✖️食事で宮脇咲良さんのような綺麗なスタイルを作りあげているのです！
YouTubeでも韓国アイドル式ダイエット実施！
