この記事では、
40代の方におすすめの
健康的な体を手に入れるピラティスをご紹介。
40代になると、
身体や心に変化を感じることが多いですよね…
特に女性はホルモンの変動が起こり、
それに伴う様々な症状が現れます。
40代にこそピラティスがおすすめ！
ピラティスで健康的な体を手に入れましょう！
40代で体を動かさないとどうなる？
40代で運動不足だと
健康に悪影響を及ぼすことも…。
40代で運動を怠ることのリスクを
詳しく解説します。
運動習慣を見直して健康になりましょう！
慢性疾患の危険
40代になると体の変化が顕著になり、
慢性疾患のリスクが高まります。
運動不足は、動脈のプラーク蓄積や心血管疾患、
さらにはがんや肥満、糖尿病などの
疾患の発症を引き起こす恐れがあります。
また、不均衡な栄養や悪い姿勢からくる
胃腸障害や関節炎も心配です。
特に、座りがちな生活は
カロリー消費を阻害し
代謝性疾患のリスクを増加させます。
ピラティスのような軽い運動は
健康維持にとてもおすすめ。
うつ病のリスク
年齢を重ね40代になると
体力の低下から運動のモチベーションが下がり、
体も動かしにくくなりますね。
実は、運動はストレス軽減にも効果的。
運動をしないと、
ストレスホルモンの増加や慢性的なストレス、
うつ病のリスクが上がると言われています。
運動するとエンドルフィンが分泌し、
気分が上がり、生活の質も向上します。
健康な心身のために、
ピラティスのような適度な運動を続けることが大切です。
40代からピラティスをするメリット
40代になってから
体の不調を感じることが多くなりませんか…？
激しい運動が苦手な方におすすめなのが
「ピラティス」です。
リハビリから生まれたピラティスは、
体をしっかりと動かしながら安全性が高いのが特徴です。
さらに、姿勢の改善をはじめ、
心の安定にも繋がる素晴らしいエクササイズ法です。
40代の方々にこそ、
ピラティスのメリット、魅力、効果を
ぜひ体感していただきたいです。
しなやかで理想的な筋肉を作る
ピラティスは、
体の緊張と弛緩を適切にバランス取りながら
筋肉を強化するエクササイズ法です。
ウェイトトレーニングのように
部分的に高負荷をかけるのではなく、
ピラティスは流れる動きと呼吸でぴ
しなやかな筋肉を作ります。
ピラティスは、運動初心者でも気軽にできます！
よって40代であってもピラティスは始めることが可能です。
運動を始めたい40代の方や年配の方は
ぜひピラティスを試してみてはいかがでしょうか。
自律神経を整える
ピラティスは、自律神経のバランスを整える効果があります。
ピラティスを行うことで、
背骨の柔軟性向上や呼吸法を通じて内臓の機能を活発にし、
結果として自律神経が整います。
ピラティスは、
心・体・精神を一体とする全身運動です。
それは40代であっても一緒です。
40代からのピラティスでも同じ効果が得れます！
また自律神経が整うことで、睡眠も良質になります！
▼ピラティスで良質な睡眠を手に入れる方法！
身体の健康はもちろん、心のリフレッシュにもピラティスは最適！
40代から体の抵抗力が上がる
ピラティスは
予防医学の分野でも注目されています。
ピラティスを継続することで
脳卒中やがんリスクの低減、
関節炎や骨粗しょう症といった骨の問題の軽減に大きく寄与します。
予防医学の観点からも
健康的な生活にピラティスは効果的と言えます！
40代からのピラティスはメンタルヘルスを守る
40代になると、
ホルモンのバランスから
メンタルヘルスの維持や調整が重要になります。
ピラティスは、
気分の向上やストレスの軽減に効果的です。
ピラティスをすることで
エンドルフィンの分泌を促進し、
幸せホルモンとも称されるセロトニンが増えます。
セロトニンが増えると
心の安定やリラックス効果が期待できます。
健全な心身のバランスを求める方は、
ピラティスの実践を考えてみてください。
▼女優の今田美桜さんも心身のリフレッシュにピラティスを実践中！
ピラティスは40代からでも美しい姿勢になれる
ピラティスは、
美しい姿勢や正しい姿勢を身につけることができます。
背骨を微細に動かしたり、
インナーマッスルを鍛えることで
正しい姿勢へと導きます。
インナーマッスルを鍛えて背骨を動かすことで
背筋が伸び、首や背筋は長く鎖骨は美しくなります。
ピラティスは、腰痛や肩こりの改善だけでなく、
将来の腰の曲がりも予防できます。
将来のためにも今からピラティスで
正しい姿勢を習得し、健康的な日常を手に入れましょう！
40代でのピラティスは注意も必要！
40代の方にとって、ピラティスはとても良い運動です。
ここでは、40代の方がピラティスを行う際の注意点をご紹介します。
安全にピラティスを楽しみましょう。
準備運動で安全なピラティス
ピラティスを始めるときは、
突然のハードなメニューは避けましょう。
最初は関節や筋肉への
負担の軽いものから始めます。
けがをしないように
準備運動のストレッチは必須です。
安全なエクササイズのために、
十分に準備をしましょう。
激しすぎは逆効果
適切なピラティスは、
基礎代謝を向上させ、
健康やダイエットに効果的！
しかし、激しすぎるピラティスは逆効果の場合も。
運動習慣のない方が急に強度を上げると
筋肉痛や関節の痛み、体調を崩すこともあります。
徐々にピラティスの強度を高めることが大切です。
特に40代から始めるピラティスでは
より、体調や強度に気をつけながら行うべきです。
無理な負荷は避け、
安全に楽しむことで40代からのピラティスライフが充実します！
正確な動きを身につける
ピラティスで求められるのは
「動きの質」です。
動きの質を高めるには、
深い集中と正確な動きが重要です。
そのため40代の方だけはなく初心者の方は
一度でもプロから指導を受け、ピラティスの正確な動きを学びましょう！
自己流ではなく、
質の高い練習を心掛けることが大切です。
Youtubeチャンネル「ゼロピラティス」では、
初心者でもお家で出来るピラティスを解説中！！
