マシンピラティスを始めたくていろいろな情報リサーチをしていると、
「マシンピラティスで体型変化した！」
という興味深い口コミ・体験談を頻繁に目にし、
その効果はホンモノなのかと疑問を抱いていませんか？
今回はマシンピラティスで体型変化できるのが本当なのか、
仕組みやエクササイズ、ポーズの特徴からわかる理由を詳しく解説！
マシンピラティスの種類別に見る、体型変化の秘訣も合わせて参考にしてくださいね◎
マシンピラティスで体型変化！3つの理由を詳しく解説
美しいスタイルが憧れの有名モデルや豪華芸能人もこぞって実践しているマシンピラティス。
このメソッドで体型がこれまでとはガラリと変化するのは、3つの理由があるからなんです。
マシンピラティスで体型が変わる、今すぐに知りたい3つの理由を詳しく見ていきましょう！
理由その①インナーマッスルが鍛えられるから
マシンピラティスで体型変化の効果が得られるのは、カラダの深層部・骨に近い位置にあるインナーマッスルという筋肉を鍛えられるため。
カラダの表面に存在しているアウターマッスルは、
鍛えることで外側にある分カラダの大きさやボリュームといった体型変化にアプローチします。
逆にマシンピラティスで鍛えられるインナーマッスルは、
- 体型変化の要となる正しい姿勢をサポートする
- しなやかなスタイルへの変化の要、細く長い筋肉を鍛えられる
- 繊細で複雑なカラダのスムーズな動きを助け、この動きが体型変化につながる
という体型変化にコミットする要素をいくつも持っているんですよ。
理由その②痩せやすく太りにくい体質に変わっていくから
中村アンさん、今田美緒さん、滝沢眞規子さんなどなど、
マシンピラティスを習慣にしている有名モデル・タレントほど
いつもパーフェクトなスタイルをキープしていますよね。
マシンピラティスで体型変化にコミットし、さらにはその理想的なスタイルをキープできるのは、
痩せやすく太りにくい体質づくりの要となる“基礎代謝”の向上にアプローチできるため。
基礎代謝はそもそも、
- 運動、食事制限以外の日常生活で消費できるエネルギー、カロリー量のこと
- 血流UP、筋肉を鍛えるトレーニング、水分補給で向上する
- 体温が1℃上昇するだけで30％も向上する
という役割や特徴があります。
そしてマシンピラティスは、基礎代謝を高めるすべての要素につながりが深いと言えます。
マシンピラティスの継続は体型変化のもととなる基礎代謝の向上で、
太りやすい体質が痩せやすい状態に変わり、体型変化につながっていくのです。
理由その③ゆがみを整えて体型変化にアプローチ
ゆがみのないバランスの取れた体型へと変化していくためには、
- 体型の見た目、状態を左右する体幹や骨盤の安定性
- 全身に存在する筋肉の大きさ、重量、付き方
- 脊柱や骨盤の動きが安定している
という3つの条件が必要不可欠になります。
マシンピラティスは、
- 体幹や骨盤を伸ばし、動かしながらゆがみを整えるエクササイズ・ポーズ
- 細く長い筋肉にアプローチし、全身の筋肉の付き方のバランスを整える
- 脊柱、骨盤にフォーカスして適切な負荷をかけるエクササイズ・ポーズ
と体型変化に必要なすべての要素にアプローチできるエクササイズ・ポーズがあるため、
続けるごとにスタイルが変わる嬉しい変化に気付けるのです。
マシンピラティスで体型変化！マシン別の体型変化の効果は？
体型の悩みや運動能力、
そのときどきのコンディションに合わせた使い分け・併用ができるマシンピラティス。
ここではマシンピラティスのタイプ別にどのような体型変化が期待できるのか、
気になる効果を一緒に見ていきましょう！
リフォーマーの体型変化
可動性のあるベッドにバネやスプリングがセットされたリフォーマー。
ベッドの上で可動の動き、カラダにかかる負荷をコントロールしながら一定のリズムでピラティスを行うため、
筋肉の育成・付き方のバランスが整い体型変化にアプローチできます。
バレルの体型変化
楕円形のフォルムチェアーに両足や体幹をフィットさせて
曲げる、伸ばす、持ち上げる動きを繰り返すバレル。
全身の柔軟性を高めることでこわばりの目立つ動きの鈍いカラダを
しなやかな動きに変えてメリハリのある体型変化へと導いてくれます。
キャデラックの体型変化
トップ部分にバーが取り付けられ、ぶら下がったエクササイズやポーズ、
空中空間で全身を細かに動かす独特なエクササイズが可能なキャデラック。
カラダを浮かび上がらせて自重による負荷をかけながらのエクササイズ・ポーズをいくつも習得でき、
効率的に筋肉や関節、骨に刺激を与えながら強度バランスの取れた体型変化にアプローチします。
マシンピラティスで体型を変えたい初心者のよくあるQ&A
- マシンピラティスで体型が変わる理由は何ですか
-
マシンピラティスは筋肉を強化し、柔軟性を高めます。マシンを使用することで特定の筋肉群に集中し、全体的な筋力バランスを改善することができます。このプロセスは、体型を引き締め、筋肉のトーンを高める効果があります。
- 体型が変わるまでの期間はどのくらいですか？
-
体型が目に見えて変わるまでの期間は個人差があります。一般的には、週数回のトレーニングを数ヶ月続けることで変化が見られることが多いですが、個人の体質や運動の頻度、強度によって異なります。
- マシンピラティスを行う際の推奨される頻度は？
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初心者は週に2〜3回から始めることが一般的です。経験を積んだ後は、週に4〜5回のトレーニングを目指すことが理想的とされますが、身体の回復を優先させることも重要です。
- 体型を変えるための効果的なマシンピラティスの方法は？
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効果的な方法としては、様々な種類のマシンを使って全身の筋肉を均等に鍛えることが重要です。個人の目標や体調に合わせたプログラムを選び、適切なフォームで行うことで効率よく筋肉を強化できます。
- マシンピラティスでの体型変化をサポートするための食事のポイントは？
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栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。十分なタンパク質を摂取し、筋肉の回復と成長をサポートしましょう。また、糖質や脂質の摂取は適度に抑え、全体的なカロリー摂取量を管理することも大切です。
おわりに
イメージ以上に体型変化の要素がたくさんのマシンピラティス！
- “10回→違いを感じる！”
- “20回→見た目が変わる！”
- “30回→カラダのすべてが変わる！”
ピラティス体型変化に少しでも近づくために、最低週1～週2回の継続がおすすめです。
今日からのマシンピラティスレッスンで全身バランスを整えながら、
理想の体型変化を目指していきましょうね◎
