マシンピラティスは初心者におすすめ？特徴・効果・種類を解説

「マシンピラティスに憧れるけれど、初心者には難しい？」
「いきなりマシンピラティスからはじめるのは危険？」

マシンピラティスは初心者には難しいといわれますが、実際にはどうでしょうか？
結論、マシンピラティスは初心者におすすめです。

今回は、マシンピラティスが初心者におすすめな理由と特徴やその効果を解説します。

マシンピラティス初心者に向いている種類も解説するので、ぜひ参考にしてくださいね。

▼マシンピラティスとは？

マシンピラティスは初心者にもおすすめ！

マシンピラティスは、ジムでマシンを使った筋力トレーニングのように
ハードルの高いトレーニングと考えている方も多いのでは？

しかし、マシンピラティスはトレーニング初心者、出産や怪我の経験がある方、
スポーツをしている方など、すべての方におすすめのエクササイズです！

運動経験のない方やはじめてピラティスに挑戦する方でも
マシンを使うことで初めから正しい姿勢で身体を動かせます。

より効果的に行いたい方はパーソナルがおすすめ。
なぜなら、インストラクターの指導で癖のないポーズができるからです。

マシンピラティスが初心者には難しいと感じたら？

実は、マシンピラティス初心者が難易度が高いと感じる原因には、
グループレッスンであることがあげられます。

トレーナーが付きっ切りではないため、
ポーズが難しくてもタイミングよく指導を受けられないことも。

マシンピラティス初心者は、基本的な動作からはじめて徐々に難易度をあげることが大切です。

個人のレベルにあった指導が受けられるパーソナルレッスンで正しいフォームや呼吸などを習得してから
グループレッスンに参加するのもひとつの方法です。

▼マシンピラティスするならパーソナルレッスンがおすすめ

▼パーソナルかグループで悩まれる方はこちら

マシンピラティス初心者に向いている種類

ひと口にマシンピラティスといってもさまざまなマシンがあり、それぞれ目的や難易度が異なります。

マシンピラティスの代表的なマシンは、次の4つがあります。

• リフォーマー
• ワンダチェア
• ラダーバレル
• キャディラック

では、それぞれのマシンの特徴や初心者に向いている種類を見ていきましょう。

リフォーマー

身体を改良（リフォーム）できるという意味のピラティスマシンです。

数あるマシンの中で最も幅広い用途で活用できます。
よって、初心者から上級者まであらゆるエクササイズが行えます。

▼リフォーマーでの効果を紹介！

怪我や妊娠中でも無理なくさまざまなポーズが取れるため
体幹の強化や部位ごとのアプローチなど全身のエクササイズが可能です。

▼ピラティスは産後や妊娠中にもおすすめ！

ワンダチェア

自宅でスペースを取らずにエクササイズをおこなえるよう開発されたイス型のマシンです。

コンパクトですが、身体にかける負荷を調整しやすいため、初心者から上級者まで対応できます。

背もたれとポールが付いた安定性の高いハイチェアや
ワンダチェアとハイチェアが組み合わさったコンボチェアなど、様々なタイプがあります。

ラダーバレル

横に寝かせたバレル（酒樽）のような丸みのある部分とラダー（はしご）で構成されたマシンです。

柔軟性を高めたり、背骨を伸ばして姿勢改善をすることができます。

身体の設置面が少ないため手足で身体を支える必要があり、やや中級から上級者に向きです。

キャディラック

フレーム付きのベット型マシンで、ピラティスのなかで一番最初に開発されたマシンと言われています。

空中にぶら下がるような強度の高いエクササイズです。
そのため、中級から上級者に向いているマシンです。

一方で、リハビリにも適しているため病院で導入されていたり
スタジオでは身体の左右差を整える目的でプログラムに取り入れることもあります。

マシンピラティスの効果

では、マシンピラティスでどのような効果が得られるのでしょうか。

ここでは、マシンピラティスの効果について解説します。

▼マシンピラティスで痩せた事例や方法の詳細はこちら

姿勢がよくなる

ピラティスは、負傷した兵士のリハビリが目的で考案されたエクササイズです。
そのため、身体のゆがみを整えたり体幹を鍛えたりすることに向いています。

身体を支える深層筋（インナーマッスル）のトレーニングを中心におこなうため、正しい姿勢へ整えることができます。

姿勢がよくなると、猫背や肩こり、腰痛などの慢性的な症状の改善にもつながるでしょう。

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