ピラティスという言葉を聞いた方や実際にもう実践されてる人でも
実際に「ピラティスでどのような効果が得られるのか？」
明確に理解している人は少ないのではないでしょうか？
この記事では、ピラティスの効果とはどういったものなのか
具体的にどのようなエクササイズで効果が出るのかなどについて解説！
ピラティスの効果とは
独特のエクササイズや呼吸方法などがあるピラティスですが
実際にその独特なエクササイズと呼吸方法でどのような効果がピラティスで得られるのか。
しっかりと認識している人は少ないと思います。
そこで今回は7つのポイントに分けて効果を解説してきます！
ピラティス効果①インナーマッスル強化
ピラティスは、インナーマッスルを鍛えることにより、多くの健康効果をもたらします。
インナーマッスルは、体の深部に位置する筋肉群で
外からは触れず自分で意識的に動かすのが難しい筋肉です。
しかし、この筋肉群は関節の安定化、内臓の支持、姿勢維持や
動作サポートなど重要な役割を担っています。
ピラティスによるインナーマッスルの鍛錬は
骨盤の歪みを改善し、ストレスを軽減する効果があります。
また、体の深層部の筋肉を強化することで、ダイエット効果も期待できます。
ピラティスと効果の関連性は深く、体の深部からの強化により、全体的な健康状態の向上に貢献します。
このように、ピラティスは見た目だけでなく、体の内側からの健康改善にも大きな影響を与えるエクササイズです。
ピラティス効果②姿勢の改善
ピラティスでのインナーマッスルの強化が姿勢改善の効果に関係します！
特に下腹部の骨盤底筋は重要で、内臓をハンモックのように支え、正しい姿勢をとることは容易です。
日常生活での様々な癖、例えば特定の足を組む癖や体重を片側にかける癖などが
身体の左右バランスを崩し、姿勢の悪化に繋がっていきます。
ピラティスでは、これらの不均衡を整えるために
常に正しいアライメントを意識し、姿勢のバランスをチェックします。
これにより、ピラティスで姿勢が整い、全体的な身体の健康が向上！
ピラティスによる骨盤底筋の強化とアライメントの確認は、姿勢改善の効果において非常に重要です。
ピラティス効果③集中力の向上
ピラティスは、マインドフルネスの状態を促進し、集中力の向上とストレス軽減に効果的です。
体を動かしながら指先から足先まで意識を集中させるのがピラティスの特徴です。
これにより、自然とマインドフルネスな状態になり、現在に起こっている経験に注意を向けることができます。
日常生活では、過去の出来事や未来の計画に心が奪われがちですが
ピラティスを行うことで、現在の瞬間に集中し、マインドフルネス状態を実現できます。
これにより、集中力が高まり、ストレスが軽減されます。
さらに、ピラティスで行う胸式呼吸は、自律神経の交感神経の活動を優位にし、集中力を高める効果が期待できます。
海外では、大事な会議前にピラティスの時間を設ける企業もあり、その効果が認められています。
心と体の両方に働きかけ、日常のストレスを軽減し、より集中力を高めるためにピラティス有効な手段です。
ピラティス効果④ストレス解消
ピラティスは精神的な落ち着きとストレスの軽減の効果があります。
各動作を正確に行うために使われる筋肉や骨格に集中し、エクササイズに取り組むのがピラティスです。
これにより、一つひとつの動作に集中することで、精神的な安定を取り戻しストレス解消になります。
さらに、呼吸を意識しながら行うエクササイズは、動きの速度を安定させ
心拍数や血圧の過度な上昇を抑制し、リラックス効果をもたらします。
深い呼吸は心拍数を安定させ、血圧を下げる効果があり、筋肉の緊張をほぐし、脳への酸素供給を増やします。
これにより、ピラティスはストレス軽減の効果があります。
ピラティスは、身体だけでなく心の健康にも効果的なエクササイズであるといえるでしょう！
ピラティス効果⑤肩こりや腰痛の改善・予防
ピラティスと効果の特徴として肩こりや腰痛の緩和に顕著な効果があります。
悪い姿勢がクセになると、肩こりや腰痛が引き起こされることが多いですが
ピラティスによるインナーマッスルの鍛錬と姿勢の改善は、これらの問題を軽減。
また、全身の血流が良くなることで、肩や腰の筋肉の凝り固まりが解消されます。
ピラティスでは、体幹のコアマッスルが強化され、首や肩の安定性が高まり、肩こりの改善に繋がります。
肩周りの筋肉をほぐし血流を改善するエクササイズによって、肩こりの症状が緩和されることが期待できます。
さらに、ピラティスは腰痛にも効果があり
特にデスクワークや運動不足が原因で引き起こされる腰痛の緩和に役立ちます。
深層筋の鍛錬による姿勢の改善と、腹筋や背中のストレスの軽減が、腰痛の緩和に貢献します。
ピラティスは軽度の腰痛にも安全で効果的なエクササイズであり
身体のバランスを整えながら筋肉を鍛えることが可能です。
ピラティス効果⑥ダイエット効果
ピラティスと効果の関係を考える際、インナーマッスルの強化はダイエットにおいて非常に重要です。
インナーマッスルがしっかりと鍛えられると、可動域が広がり、姿勢が改善され、代謝が向上します。
これにより、ダイエット効果を得やすくなります。
有酸素運動や筋トレもダイエットには重要ですが
日常生活でのエネルギー代謝の向上がダイエットの進捗に大きな影響を与えます。
ピラティスによってインナーマッスルが鍛えられると
脂肪燃焼がしやすくなり、痩せやすい体質に変化します。
さらに、正しい姿勢を維持することでボディラインが美しく見え
体幹が強化されることで内臓が本来の位置に戻り、お腹周りが引き締まります。
このようにピラティスを継続することで、血行が促進され代謝が向上し
結果として脂肪燃焼効果が高まり、痩せやすく太りにくい体質へと導かれます。
ピラティス効果⑦呼吸が良くなる
ピラティスの効果の1つに呼吸が良くなることがあげられます。
特に胸式呼吸が重要な役割を担います。
ピラティスでは、胸式呼吸を通じて交感神経を高め、エクササイズの効果を向上！
この呼吸法は、腹式呼吸と異なり、お腹を膨らませずに行うことで、エネルギッシュな心身の状態を作り出します。
胸式呼吸によって心臓や肺の機能が活性化され
心臓のポンプ機能が強化され、肺から十分な酸素を取り込むことが可能です。
これにより、全身に酸素が行き渡り、細胞の働きが改善され、新陳代謝が促進されます。
また、胸式呼吸は横隔膜やその周囲の筋肉を動かし
背骨の柔軟性を高め、痛みを軽減し、正しい姿勢を取りやすくします。
ピラティスにおける胸式呼吸は、心身を活性化し、姿勢を改善し、全体的な健康状態を向上させる効果がるでしょう！
ピラティスの効果が出る頻度
月4回で効果を出す方法
ピラティスは月に4回のの頻度でその効果が確実に表れます。
ジョセフ・ピラティス氏によると、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体が変わる」
とされています。
これを基に、月4回のペースで2〜3ヶ月ピラティスに取り組むと、明らかな効果を感じることができます。
実際に多くの参加者が、数ヶ月間の継続を通じてポジティブな変化を実感しています。
このペースは、日常のスケジュールや費用面でも無理なく続けやすいという利点があります。
週に1回の継続で、2〜3ヶ月後には自分の理想に近づくことが可能です。
結論、月4回のピラティスは、姿勢の改善やストレスの軽減に効果的です。
この頻度を長期にわたって継続することで、より大きな効果を感じることができるでしょう。
月1回で効果を出す方法
週2～3回の参加に比べてゆるやかではありますが、月1回のピラティスでも効果が期待できます。
この頻度でのピラティスは、普段使われない筋肉を刺激し、内蔵の動きを活発化させるなど、身体に軽さを感じさせる効果があります。
しかし、1ヵ月に1回の運動がピラティスのみであれば、その効果は一時的なものに留まる可能性が高いです。
他の運動や食事管理なども徹底することで月1回のピラティスで効果を実感できます。
ピラティスを気分転換やエクササイズの一環として取り入れたい方や
ピラティスがどのようなものか試してみたい方には、月1回の参加でも十分な効果を期待できます。
特にマシンピラティスでは、月1回の参加でもゆるやかながら確かな効果を実感できるでしょう。
まとめ
ピラティスの効果はまずはインナーマッスルを強化することから始まります。
インナーマッスルを強化することで
姿勢の改善、肩こり・腰痛の改善などに貢献します。
また、インナーマッスルを鍛え、正しい呼吸方法を行うことで
ストレスを軽減し、集中力アップにもピラティスは効果的です。
この7つの効果は全て連動して得ることができます。
よってピラティスの基本をしっかりと習得し、間違った方法や知識で行ないことが
ピラティスの効果を正確に体感できる方法といます！
ピラティスは人々の生活を豊かにする効果が数多くあることがご理解いただけましたか？
皆さんもピラティスの効果をしっかりと理解し、実際に行ってみてください。
実際にピラティスでどのような効果が心身にできるのか実感してみてはいかがでしょうか？
