ラダーバレルとは？ボディメイクに人気のピラティスマシンを徹底解説！

健康維持やボディメイクに人気の
マシンピラティス。

最近はKPOPアイドルや女優、モデルなど
芸能人のスタイル維持としても人気で
マシンピラティスの注目が集まっています。

今回は中でも、人気の「ラダーバレル」について徹底解説！

どんな器具なのか？
何に有効か？
トレーニング法など徹底解説します！

マシンピラティスの基礎知識

マシンピラティスとは

まず、マシンピラティスについて解説いたします。

マシンピラティスとは、
専用マシンを使ったピラティスのことです。

また、一概にマシンピラティスと言っても
専用のマシンは様々あります。

【専用のピラティスマシンの例】

マシンピラティスがおすすめの理由

実はマシンピラティスには
おすすめできるポイントがいくつもあります。

①初心者にこそおすすめ

マシンピラティスは、初心者にこそおすすめです。
なぜなら、器具を使うことで正しい姿勢に導いたり、より筋肉を意識することができるからです。
また、強度を調整できる器具も多く自分のレベルに合わせることができます。

②バリエーションが多い

マシンを使うことで、マットピラティス以上にエクササイズの幅が広がります。
さらに、強度調整が可能なので徐々に負荷をかけていくことができます。
トレーニングだけでなく、姿勢改善や柔軟性向上にも効果的！
鍛えるだけでなく、身体を整えることもできます。

③自分の身体の特徴がわかりやすい

マシンを使うことで柔軟性、可動域など自分の身体の特徴に気づくことができます。
また、マシンで身体の一部を固定しながら行う運動では左右差を感じることもできるでしょう。
なので、マシンピラティスを実践することで自分の鍛えたい部分がより明確になります。

ラダーバレルとは？

ラダーバレルの基本知識

ラダー（はしご）とバレル（樽）が
一体となったマシンが「ラダーバレル」です。

見た目の通り、伸展、屈曲、側屈といった
動きのアプローチに最適なマシンです。

ラダーバレルの特徴

背骨の運動に最適！姿勢改善と柔軟性向上

ラダーバレルは、背骨の運動に最適です。
バレル（樽）の部分に背骨を沿わせることで、
背骨の柔軟性向上や自然なアーチを実現することができます。
ラダーバレルを使うことで、背骨の本来の動きや正しい姿勢に気づくことができるでしょう。

バランス感覚を養う

ラダーバレルは、立って行うエクササイズです。
なので、地面を踏ん張って身体を支える必要があり
バランス感覚を養うことができます。
ピラティスは寝て行うエクササイズが多く、立つエクササイズは珍しいです。
また、日中デスクワークの方にも立つエクササイズはおすすめと言えます。

空中認知能力の向上

私たちは、無意識レベルで空間における頭の位置や身体の位置、物の位置などを即座に判断します。
これを「空間認知能力」と言います。
空間認知能力は、加齢やスマホ・PCの見過ぎで衰えると言われています。
この力が衰えると、物につまずいたり、ぶつかったりすることが増えてしまいます。
ラダーバレルでは、逆さになったり身体を浮かす運動を行います。
そうすることで、空間認知能力を鍛えることが可能です。

ラダーバレルおすすめのエクササイズ

ここではラダーバレルを使ったおすすめのエクササイズをご紹介！

▽ラウンドバック
体幹や背骨の柔軟性を上げる運動です。