ピラティスを月4回(週1回)の実践で得られる効果は
週3回以上行う方々と比べると緩やかですが、確実に感じられます。
今回は月4回のピラティスで効果を得れる方法や理由について解説していきます。
ピラティスは月4回でも効果はある？
結論、ピラティスの効果は、週に1〜2回の実践でも十分に得られます。
特に初心者にとっては、月2回から月4回のピラティスが理想的な頻度と言えるでしょう。
週3回以上行う経験者と比較して、効果の現れ方は緩やかですが、それでも十分な効能を期待できます。
よって月4回のピラティスでも効果を得ることは可能となります。
どうして月4回のピラティスでも効果を得れるのかを
順を追って説明していくので是非参考にしてください！
ピラティス月4回で効果を出す方法
実際にどのような方法でピラティスを行えば
月4回のエクササイズで効果を最大限に感じることができるのしょうか？
月4回のピラティスで効果を出す具体的な方法を説明していきます。
ピラティスの実施時間
月4回のピラティスで効果を出すために長い時間エクササイズを行えば良いわけではありません。
逆に故障していまうリスクもあるため月4回のピラティスで効果を出すのであれば
限られた時間で質の良いエクササイズを心がけましょう！
特に、ピラティスに慣れていない方が一度に多くのセッションをこなそうとすると
集中力や体力が持続せず、心が折れる傾向にあります。
さらに、集中力の低下により腹部の力が抜けてしまうと、体を痛めるリスクも高まります。
初心者におすすめの練習時間は、一般的なピラティスの動画やスタジオレッスンと同じ
60分程度
この時間を目安にすることで、無理なくピラティスのエクササイズに取り組むことが可能です。
適切な範囲で始めることにより、ピラティスの動きを理解し、体の変化を感じやすくなります。
したがって、月4回のピラティス実践では
各セッションの時間を考慮し、無理なく進めることが、効果的なトレーニングへの鍵となります。
マシンピラティスorマットピラティス
月4回のピラティスで効果を出すためにどちらかで悩まれる方が多いと思います。
結論から言うと
初心者
マットピラティス
経験者
マシンピラティス
初心者はまずはマットピラティスを行うことをおすすめします。
いきなりマシンピラティスだと負荷がかかりすぎるからです。
また呼吸方法や正しいフォームがわからない状態で
マシンピラティスを行なっても効果が期待されにくいとされます。
ただし、優秀なインストラクターに巡り会えたのであれば
初心者であってもマシンピラティスで大丈夫です。
月4回のピラティスで成果を出すためには質の高いエクササイズが求めらるので
エクササイズの種類が豊富なマシンピラティスは最適です。
経験者の方であれば迷うことなくマシンピラティスを継続して行えば
月4回で効果は得られてくると思います。
また、月4回のピラティスで効果を最大限、実感したいのであれば
マシンピラティスをパーソナルで受けることが一番の近道です。
月4回のピラティスでインストラクターは必須
ピラティスを月4回行なって効果を出すためにはインストラクターは必須です。
理由として、月4回という限られた時間と頻度で効果を出すには
限りなく質の高いピラティスを行う必要があります。
そのためにインストラクターは必要です。
正しいフォームの確認・呼吸方法・専門的な知識などが
しっかり揃った環境でこそ月4回のピラティスで効果を得られます。
月4回のピラティスで効果を最大限引き出すためには
できる限り、パーソナルでピラティスを行いましょう！
グループレッスンorパーソナルレッスン
月4回のピラティスで効果を発揮するためにはよく悩まれる人が多いことが
グループレッスンが良いのか、パーソナルレッスンが良いのか
ということで悩まれる方も多いと思います。
こちらに関しての結論はパーソナルレッスンです！
「月4回のピラティスで効果を出す」というテーマで考えるのであれば
質の高いピラティスを実施することは必須事項になります。
グループレッスンよりもパーソナルレッスンの方が
細かいところまでインストラクターが見れくれるます。
特に月4回のピラティスで効果を出すにはマシンピラティスの方が良いとされています。
マシンピラティスは専門的知識や機材の使い方など複雑なため
パーソナルでより質の高いレッスンを受けることがおすすめです。
そして自分に合ったメニューを組んでくれるので
ピラティスの質を求める人には申し分ない環境になること間違いなし！
月4回のピラティスで効果を出す際の注意点
前述した内容は月4回のピラティスで効果を出すために必要ですが
ピラティス以外のことも注意して生活することによってより効果が得れます。
その注意すべきポイントをご紹介します。
食事のタイミングやバランス
月4回のピラティスで効果を実感するためには食事もカギになってきます。
ダイエット目的であれば食事管理はかなり重要です。
食事に関してはまずは3食バランスの良い食事を心がけてください。
過度な間食などは控えて、栄養素の偏りには注意しましょう。
また、食べるタイミングに関してはピラティスを実施する
前後1時間が良いとさてれています。
継続力
月4回のピラティスで効果を出すためにもっとも注意すべきが継続力です！
そもそもピラティスは継続することによって効果は上がっていくものになります。
月4回で効果を出すには特に長い間継続して前述して方法や注意点を守って
日々の生活やエクササイズと向き合わないといけません。
月4回のピラティスでのNG行動
月4回のピラティスで効果は十分に出ることは理解できたかと思います。
しかし、月4回のピラティスをやっているなかで効果を出すために
やってはいけないNG行動やポイントがあります。
NG行動やポイントを理解した上で月4回のピラティスで
最大限の効果を実感してみましょう！
突然の暴食暴飲
ピラティスを月4回しか行わないので
暴食暴飲は絶対に避けてください！
どれだけ1回のピラティスで高品質なエクササイズを行えたとしても
週1回の暴食暴飲で一気に無駄になってしまいます。
ピラティスを実施する数が少ないのであればあるほど
過剰な飲食は避けて健康的な食事を摂るように注意しましょう！
夜更かしや睡眠不足
多忙な方に多いのが夜更かしや睡眠不足です。
しかし、これらの習慣はピラティスに効果を発揮しずらくなる原因です。
特に月4回と限られたなかでのピラティスにおいては夜更かしや睡眠不足は悪い影響をもたすことになります。
ピラティスを行なった日行なっていない日に関わらず
しっかりとした睡眠時間を確保することが月4回でのピラティスで
効果を実感することにつながります。
どんなに忙しくても6時間以上の睡眠をしっかりとってください。
また睡眠前に軽くベットの上でピラティスを行うとさらにピラティスの効果が実感できます。
まとめ
ピラティスを月4回行なって効果を最大限に出す方法を解説してきました。
月4回のピラティスで効果を出す方法は
- 実施時間は60分程度を目安に行う
- 独学ではなくインストラクターは必須
- パーソナルレッスンを行なって質を高める
この3点の環境を整えることが重要事項になります。
上記3点以外にも食事のタイミングやバランスに注意し
継続できる環境を整えることができかも重要です！
そして月4回のピラティスで最大限の効果を発揮したい人は
優秀なインストラクターのもとでマシンピラティスをパーソナルレッスン
を受けることがおすすめです！
- 優秀で経験豊富なインストラクターの指導
- マシンピラティスでのレッスン環境
- パーソナルレッスンで質の高いレッスン
上記の環境をしっかり整えることができれば
最短で月4回のピラティスでも効果を得れることができます！
月4回のピラティスで効果を実感したい方は
今ぐに環境を整え最高のボディメイクへと突き進みましょう！
