新しい一年がスタートした今、運動不足の解消や健康的なボディメイクに、
ピラティスを始めようと計画している方が多いことでしょう。
そんな中で「ピラティスは週に何回行うべき？」と疑問を感じていませんか？
今回はピラティスの週単位での最適な頻度について疑問を抱いている方に、
ベストな回数とその理由、継続のコツを詳しく解説。
心身に無理なく、楽しさや心地よさを感じながらピラティスを継続していくために、
週単位の最適な実践頻度をぜひ参考にしてくださいね。
ピラティスは週何回が良い？その答えは2～3回！
週1回では何となく物足りない、
逆に週4回以上だとハードで普段の生活との両立が難しいと感じてしまうものですよね。
ピラティスはライフスタイルと両立がしやすい、週に2～3回の頻度がベストと考えられているんです。
週に2～3回のピラティスが最適な理由を詳しく見ていきましょう。
細く長い筋肉を育てるサイクルに適している
ピラティスの実践頻度が週2～3回がベストなのは、
ピラティスで育つ全身の細く長い筋肉やインナーマッスルを育成するサイクルに適しているため。
ピラティスによって鍛えられるインナーマッスルは、
- ピラティスの負荷によって一時的に筋肉が破壊される
- ピラティス後の休息や食事からの栄養補給によってダメージを受けた筋繊維が修復再生していく
- 再生修復された筋肉がさらに育ち、細く長いしなやかな筋肉に構築されていく
というサイクルで生成されています。
そしてインナーマッスルが作り上げられていくサイクルは、十分な休息と栄養補給が必要になるため、
毎日のように頻繁にピラティスをしてしまうと逆に筋肉が疲労し、
インナーマッスルが作られるサイクルが乱れてしまうのです。
週2～3回のピラティスは、
全身の細く長い筋肉に負荷をかけた後の破壊から修復再生までのサイクルに合った、
心身にも無理のかからない頻度を言えるんですよ。
ピラティストレーナーから推奨された期間のため
週に2～3回のピラティス実践が最適なのは、
ピラティスにおけるノウハウや知識に長けたトレーナーからも推奨されているからなんです。
ピラティスを行うと、呼吸・関節・骨盤・筋肉とありとあらゆる部分に神経を集中させて取り組む必要があり、
意外にハードさを感じます。
週に2～3回のレッスンであれば、
ピラティスで意識すべき要素をバランスよく鍛えられて、心身に無理がかかるリスクもありません。
さらに人気・大手のピラティススタジオでも、
週に2～3回のプランをメインで提供しているところが増えていますよ。
ピラティスの効果が実感しやすい
週2～3回のピラティス頻度は、このメソッドが持ついくつもの恩恵を実感しやすい回数と言われています。
毎日長時間ピラティスをしても、毎回ポーズや動きと呼吸のリズムを整える必要があるため、
心身に無理がかかり挫折やケガ、筋肉痛のリスクが高まってしまいます。
週に2～3回のピラティスであれば、バランスよく運動習慣を取り入れやりがいや楽しさを感じられるメリットも。
そして、
- 基礎代謝強化で痩せやすく太りにくい体質に
- 関節のしなやかさをケアできる
- 骨盤の位置や姿勢を正しく補正できる
- 肩こり、腰痛の改善や予防
- 自律神経の安定化
といったピラティスが持ついくつもの恩恵が実感しやすくなると言えます。
週に2～3回のピラティスを継続するためには？
自身のライフスタイルにピラティスを組み込み、自然なルーティンにしていくためには何が必要なのでしょうか？
週2～3回のピラティスを継続する、とっておきの対策を集めてみました。
心身を慣らしてから回数を増やす方法も◎
運動不足が当たり前になっていたり、そもそも運動にはまったく自信がないという女性の場合は、
いきなり週に2～3回のピラティスをはじめてもハードに感じる心配があります。
まずは週に2～3回の実践にステップアップできるよう、
週に1回から始めて少しずつ心身を慣らしていくことも継続のポイントですよ。
グループ、パーソナルそれぞれのメリットを知る
週に2～3回のピラティス継続は、自分に合ったタイプを選ぶことも肝心。
グループ形式のピラティスは、
同じ目的を持つレッスン生との出会いで情報交換や切磋琢磨し合いながら練習できるメリットがあります。
逆にパーソナルは完全マンツーマンのため質問や相談がしやすい環境で、
まわりに気を遣わずにレッスンに集中できるメリットがあります。
週に2～3回のレッスン継続につなげるため、
まずは自身に合ったピラティスのレッスン方法・形式を見極めておくようにしましょう。
おわりに
週に2～3回が基本のピラティスですが、1回のレッスン時間の調整をすることも、
日常生活とのバランスを保った無理のない練習ができるようになります。
ピラティスはレッスンを積み重ねるたびに、見た目・内面のより良い変化が期待できるはず！
週2～3回を目標に、自分にベストなピラティススケジュールの調整から始めてみてくださいね◎
