「ピラティスのリフォーマーって痩せるの？」
「マシンを使うピラティスって難しそう…」
ピラティスが姿勢改善やしなやかな身体づくりに有効なことは知っていても
ダイエットには効果的なのか気になる方も多いのではないでしょうか。
マシンピラティスに挑戦する人ならリフォーマーを体験したことのある人も多いですよね！
そこで今回は、リフォーマーを使ったピラティスで痩せる方法や効果を解説します。
ピラティスリフォーマーは痩せる効果あり！
リフォーマーを使ったピラティスは、痩せる効果が期待できるエクササイズです。
日常ではあまり使わない筋肉を鍛えられるため
身体の可動域が広がり身体を引き締めたり太りにくい身体を作ったりと、うれしい変化を感じられるでしょう。
おもに深層筋（インナーマッスル）を鍛えるため短期間での効果は見込めませんが
続けることで少しずつ変化を実感できるようになりますよ。
ピラティスはリフォーマーに限らず痩せるためには
基本的には継続が基本になります！
ピラティスリフォーマーの仕組み
ピラティスで代表的なマシンのひとつであるリフォーマーは
スライドする仕組みのキャリッジに乗ってエクササイズをおこなうマシンのこと。
見た目はベッドのような形状で、次のような特徴が組み合わさっています。
- キャリッジ：フレーム内でスライドする平な板
- スプリング：キャリッジについているバネ
- ストラップ：フレームに取り付けられたロープ
- フットバー：キャリッジを動かすときの支えになるバー
ピラティスのなかでもっとも幅広い使い方があるため
怪我のリハビリやスポーツのためのトレーニングとしても活用されています。
初心者の方はしっかりとリフォーマーの仕組みをしっかり理解して取り組みましょう！
間違った方法でリフォーマーを取り組むと痩せることができない可能性がります。
まずはインストラクターにリフォーマーの基本知識を教わりましょう！
ピラティスリフォーマーのやり方は？
リフォーマーはピラティスで使うマシンのなかでも、もっとも幅広い活用法があるマシンです。
その数は、なんと100種類を超えるほど。
ここでは、代表的なエクササイズをご紹介します。
フットワーク
フットワークは、リフォーマーのうえで仰向けに寝転がっておこなうエクササイズです。
つま先をフットバーに乗せてかかとを浮かし、膝を曲げ伸ばししながらフットバーを押し出します。
このエクササイズは、大臀筋、内転筋、大腿四頭筋、ハムストリングスが鍛えられ
スプリングを追加したり減らしたりすることで難易度を調整できます。
レッグ・サークル
リフォーマーのうえで仰向けになって寝転がり、足にストラップを引っかけておこなうエクササイズです。
足を真っすぐ伸ばしながら外側に小さく円を描くように動かすことで、筋力と柔軟性の両方を向上させられます。
まずは、足を伸ばしてプラットフォームとの角度が60度にすることを目標に取り組んでみましょう。
スプリングを変更することで、一人ひとりに合った難易度への調整も可能です。
エレファント
リフォーマーを使ったエレファントとは、ショルダーブロックにかかとをつけた状態で立ち
背中を丸めて押し出し、また戻る動作を繰り返すエクササイズです。
体幹が鍛えられるだけでなく、大臀筋、腹筋、ふくらはぎ、ハムストリングなどの筋力を鍛えるのに適しています。
ピラティスリフォーマーの4つのメリット
マシンピラティスでリフォーマーを使ってエクササイズをおこなうと痩せるだけでなく
ほかにもさまざまな効果が得られます。
ここでは、リフォーマーでのピラティスエクササイズをおこなう4つのメリットをご紹介します。
全身のワークアウトになるリフォーマー
リフォーマーのようなマシンを使うピラティスは
背中を支える深層筋（インナーマッスル）を中心に、全身の筋肉にアプローチできます。
部分的な筋力トレーニングとは異なり
全身運動をしながらさまざまな筋肉にアプローチするため、全身のワークアウトが可能です。
しなやかな筋肉がつく
リフォーマーを使うエクササイズは可動域が広いので
筋肉を収縮させるだけでなく同じだけ弛緩させることもできます。
しなやかな筋肉を作ることができるリフォーマーは身体を引き締めてくれるので
痩せる効果はもちろん、スタイル自体もよく見える効果もあり！
また、数あるマシンのなかでもっとも幅広い用途で活用できるため
負荷を調整しながら全身の柔軟性を高められます。
身体に過度な負担がかからない
もともとは負傷した兵士のリハビリとして考案されたエクササイズのため
適度な強度を保ちつつ身体への負担は少ないことがメリットのひとつ。
自重では少し負荷が足りない場合や、怪我のリハビリをおこなう場合に、リフォーマーはとても有効なマシンです。
身体に過度な負荷をかけずに痩せることができるリフォーマーはみなさんにおすすめです！
全身のバランスと安定性が向上する
スプリングの負荷を調整することでバランスよく筋力を強化でき
エクササイズを通してバランス感覚や安定性の向上も期待できます。
体力や年齢に応じて負荷を調整すれば、本格的なエクササイズから高齢者の転倒防止まで
どの世代にも効果が期待できるマシンです。
色んな世代の方に好まれるリフォーマーは全身のバランスを整えることもでき
痩せる効果やリラクゼーション効果もリフォーマーには十分あります！
まとめ
ピラティスリフォーマーの痩せる効果や方法について解説しました。
リフォーマーは一人ひとりのレベルに応じて難易度を調整できるため
マットピラティスやウォールピラティスではおこなえないエクササイズにも挑戦できます。
また、ピラティスをおこなうときは、正しいポーズや呼吸法なども意識して取り組んでみてください。
リフォーマーはマシンピラティスの中でも利用ユーザーが多く
痩せる効果やリラクゼーション効果もリフォーマーにはあります。
一つひとつの動作を丁寧におこなうことで、より高い痩せる効果を得られるようになりますよ！
