ピラティスを寝る前に行うことでどういった効果があるのか？
交感神経にどういった効果をもたらすのか？
という視点でこの記事で解説してきます！
ピラティスと交感神経の関係性
健康的なライフスタイルを目指し、多くの人々がピラティスを日常に取り入れています。
実は、ピラティスと交感神経は密接な関連性があるのです。
そもそも交感神経とは何でしょうか。また、ピラティスがどのように交感神経を整えるのでしょうか。
交感神経の働きとは
交感神経は、アクセルのような役割で副交感神経とバランスをとりながら働き
身体のコンディションを保っています。
具体的には、緊張やストレスなどの刺激に対して心拍数を高めたり、血圧を上げたり、血糖値を上昇させるなどの
「戦うか逃げるか」の相反する反応を引き起こす役割を果たしています。
これは、昔の人間が危険な状況から抜け出すために必要な生理的反応で
現代生活でもストレスに対処するために必要な機能です。
しかし、交感神経が過度に刺激されると身体にとって負担となります。
疲れが取れない、不眠、頭痛、心の不安などの症状を引き起こし、心身の健康を損なう恐れがあります。
程よい刺激を当てるのに寝る前のピラティスが有効だと言われています。
ピラティスで交感神経が整えられる理由
ピラティスは、深い呼吸を中心としたエクササイズでリラクゼーション効果があります。
深い呼吸でストレッチを行うことで、交感神経と対になる副交感神経を刺激し
交感神経の過剰な刺激を抑制していくからです。
不快呼吸で心拍数や血圧、血糖値の上昇を抑え
リラクゼーション状態に導くことで交感神経の負担を軽減し、心身の健康バランスを維持します。
ピラティスの深い呼吸とストレッチで、交感神経と副交感神経のバランスを整えることができます。
寝る前のたった5分でピラティスを行なって呼吸を整えることによって
交感神経を整えて質の高い睡眠やリラクゼーションに直結します！
身体に負荷を与えず健康を保つために、日々の生活と
寝る前にピラティスを取り入れてみるのはいかがでしょうか。
寝る前のピラティスで得られる効果
寝る前にピラティスを行うことは、心身ともに健康に導く良い生活習慣です。
ピラティスは深層の筋肉を活性化させ心と身体をリフレッシュし、必要なエネルギーを効率的にチャージすることができます。
では、具体的にどんな良い効果があるのでしょうか。
寝る前のピラティスで睡眠の質を上げる
寝る前に行うピラティスは、睡眠の質の向上に効果的です。
ピラティスは、深層の筋肉を活性化させ血行を良くし、自律神経を整え、リラクゼーション効果をもたらします。また、心地よい疲労感からより良い睡眠を引き出します。
さらに、ピラティスは呼吸法にも重点を置いているため、心拍数が落ち着き肩こりや頭痛などを軽減する効果もあります。
寝付きの悪さや途中で覚めてしまうといった問題も、呼吸と筋肉をコントロールすることで解消できるでしょう。
寝る前のピラティスで日中のパフォーマンス向上
寝る前のピラティスは、次の日のパフォーマンス向上にも効果的です。
良質な睡眠を確保することで、日中の集中力や記憶力、判断力の向上に繋がります。
さらにピラティスは、体幹の筋力を鍛え肩や腰の負担を軽減させ疲れにくい身体をつくります。また、深層の筋肉を鍛えることで基礎体力が向上し、体力が持続しやすくなります。
そして1ヶ月などの短期間でピラティスの効果を実感したいという方には睡眠にもこだわっていきましょう。
また、ピラティスを通して自分自身と向き合う時間が生まれ、豊かな気持ちを育み、積極性や自信が増すこともあります。
寝る前のリラクゼーションタイムをピラティスに捧げてみてはいかがでしょうか。より充実した毎日が過ごすことができるのではないでしょうか。
寝る前に自律神経を整えるピラティス
寝る前のピラティスは、自律神経のバランスを整える効果があります。
現代社会ではストレスが多く、その中でピラティスは緊張を和らげ、リラックス状態へと導くのに役立ちます。
具体的には、深い呼吸や穏やかな動きを通じて
心身のリラックスを促進し、自律神経のバランスを保つことができます。
この結果、ストレスが多い日々でも、寝る前のピラティスにより心身の健康が保たれるのです。
寝る前のピラティスで不眠症(睡眠改善)
ピラティスは身体の動きに深く集中するため、脳をリラックスさせる効果があります。
その結果、心地よい状態で脳がリラックスし、良質な睡眠をサポート！
寝る前にピラティスを軽くすることで良い睡眠に繋がります。
ここでは、なぜ睡眠が改善されるのか詳しく解説していきます！
寝る前のピラティスで腸を活性化
ピラティス特有の胸式呼吸は「腸」を活性化する要因として注目されています。
なぜなら、睡眠を促す「メラトニン」の原料となる「セロトニン」の多くは腸に存在するからです。
この胸式呼吸は、インナーユニットとも呼ばれる横隔膜や腹横筋
骨盤底筋を動かすことで、内臓を刺激し、セロトニンの分泌を助けるとされています。
寝る前のピラティスは腸を活性化させ健康に直結します！
みんさんも寝る前のピラティスで腸活しましょう！
寝る前のピラティスでセロトニンを活性化
「ハンドレッド」というエクササイズには、セロトニン分泌を促す驚くべき効果があると言われています。
このエクササイズの特長は、一定のリズムで筋肉を緊張させたり
リラックスさせたりするリズム運動を深く集中して実行する点にあります。
実は、このようなリズム運動はセロトニンの活性化を助ける効果があり
ピラティスの緻密な動きは集中力を自然と高めます。
セロトニンが活性化すると、身体の調子や気分も向上すると言われていますので
ピラティスはその効果を十分に活用しましょう。
寝る前のピラティスエクササイズでの具体的な方法
ピラティスエクササイズは、筋力トレーニングとストレッチを組み合わせたエクササイズです。
心身のバランスを調整し全身の筋肉を使って体幹を鍛えるため、美しいボディラインや身体のバランスを整えるのに効果的です。
では、実際に寝る前nのピラティスでどのようにエクササイズを行えば良いのか
具体的な方法を詳しく解説していきます。
基本の呼吸法
ピラティスでは、呼吸方法が非常に重要です。
一般的な呼吸方法は鼻から息を吸い口から吐きますが、ピラティスでは吸う息にリズムをつけ吐く息で筋肉をリラックスさせるという「リズム呼吸」が行われます。
一つ一つの動作と呼吸を合わせることにより、体内の酸素の循環が良くなり、筋力アップやダイエット効果を高めます。また、適切な呼吸法により心地よいリラクゼーション効果をもたらし、ストレス解消にも繋がります。
寝る前のピラティスでおすすめのポーズとその効果
- 身体の中心を鍛えるピラティスの定番 「ハンドレッド」ポーズ
- 仰向けに寝て、両腿を直角に曲げ、頭と肩を持ち上げます。
- 手を頭の両側に合わせて、腹式呼吸をしながら手をパンプする動作を繰り返します。
- バランス感覚を鍛える「リーフローター」ポーズ
- 床に寝そべり、腰から下を持ち上げます。
- 空中でくるくると円を描くように足を動かします。
これらの例からも分かるように、ピラティスエクササイズには様々なポーズがあり、それぞれが適切な呼吸法と共に行われることで最大の効果を発揮するのです。これらのポーズと基本の呼吸法をマスターし、健康な体を手に入れてみませんか。
ピラティスには寝る前だけには限らず他にも効果的なポーズはたくさんあります！
寝る前のピラティスの注意点
寝る前のピラティスは、質の高い睡眠を促進しリラクゼーション効果をもたらします。
しかし、その効果を最大限に引き出すためには、正しい手法や適切なタイミングを理解することが重要です。
寝る前のピラティスでの効果的な時間帯
ピラティスの最適な時間は、「寝る1-2時間前」です。
この時間帯にピラティスを行うことでリラクゼーション効果が高まり、より深い睡眠を促進します。
寝る直前に行うと体が活発になりすぎて逆に寝つきにくくなることもあります。
自分の体調とリズムを理解し、最適な時間帯を見つけることが大切です。また、ピラティスを始める前には十分なウォームアップを忘れずに行いましょう。
寝る前に避けるべき行動
寝る前のピラティスは心身や身体にとって良い影響を与えますが
知識や経験がない状態でやると逆効果になることもあります。
今回は寝る前に避けるべき行動を2つ消化します。
- 激しいエクササイズ
寝る前のエクササイズは、リラクゼーションと睡眠の質の向上を目指すものなので
激しいエクササイズは適していません。ゆっくりとした動きのエクササイズを取り入れましょう。
- 食事
食事をした後すぐにエクササイズを行うと、消化不良を引き起こす可能性があります。
他のリラクゼーション法との併用効果
ストレスの発散やリフレッシュのために、様々なリラクゼーションを取り入れている方も多いのではないでしょうか。
複数のリラクゼーションを取り入れることで、それぞれが相互に影響を与え相乗効果を生みます。
マインドフルネスとの組み合わせ
マインドフルネスは、自分の感情や思考を静かに観察する瞑想法です。
マインドフルネスは、ヨガやピラティスとの相性がとても良いリラクゼーション法です。ヨガやピラティスとマインドフルネスを併用することで、肉体的なリラクゼーションと精神的なリラクゼーションを同時に得ることができ、心身を健康に保つことができます。
また、マインドフルネスは散歩をする時や読書をする時など、どんな場面でも取り入れることが可能です。
アロマセラピーとの連携効果
アロマセラピーは、香りを通じて心身をリフレッシュする方法です。
ヨガやピラティスなどの軽い運動と組み合わせることで、身体の緊張を解きほぐすだけでなく、心地よい香りがリラックス感を高めてくれます。
また、就寝前にアロマを焚きながらヨガやピラティスなどを行うと、良質な睡眠へと導く効果がアップします。
さらに、アロマセラピーはマインドフルネス（瞑想）と組み合わせることで、心に余裕を持つことができ精神的な安定をもたらします。
様々なリラクゼーション法とアロマセラピーを上手に組み合わせて、心身の健康とリフレッシュを追求しましょう。
まとめ
寝る前のピラティスで得られる主な効果
- 睡眠の質が高くなる
- 日中のパフォーマンスが向上
- 自律神経を整える
その他には寝る前のピラティスを行うことで
腸を活性化させる効果など内臓の環境も健康になります！
みなさんも寝る前に正しい方法でピラティスを行なって健康な体を目指しましょう！
YouTubeでも寝る前のおすすめエクササイズを公開！
