太っている方も安心してピラティスを楽しめる！？
ピラティスは太ってる方でも大丈夫です！
ピラティスではダイエットに効果的なエクササイズが多くあります！
ダイエットや体型維持に有効なピラティス。
運動が苦手な方や肥満気味の方にもおすすめ！
無理なくピラティスを始めるためには、いくつか重要なポイントがあります。
- クラス選び
- ピラティスにも色んな種類があり、強度も様々です。
- 自分に合ったペース
- 過度に追い込まず自分のペースで続けることが大切です。
太ってる方でもピラティスの効果を実感！
ピラティスは体型に関わらず実施できるエクササイズ！
ただし、ダイエット目的の場合、合わせて食事管理や有酸素運動も必要といえるでしょう。
ピラティスは、
- 姿勢の向上
- 筋力アップ
- 姿勢の改善
といった効果が期待できます。
怪我のリスクも低く、身体が上手く使える様になるので他の運動へもいい影響を与えるでしょう。
この記事では、体型に悩む方におすすめのピラティスの始め方や効果をお伝えします。
ピラティスで健康な身体を手に入れましょう！
早速、ピラティスの効果についてご説明します。
太ってる人へのピラティスの効果①柔軟性
ピラティスの最大の効果は、柔軟性の向上です。
柔軟性が増すことで、
- 血行が良くなり代謝UP
- 可動域が広がり身体の負担が分散する
といったメリットがあります。
柔軟性を向上させ身体の正しく使うことで、スタミナがアップしたり、トレーニングの効果を最大化することができます。
太ってる人へのピラティスの効果②体幹強化とバランス
ピラティスは、体の中心部分である体幹を鍛えるエクササイズです。
体幹が強化されると、身体のバランス調整や姿勢改善に効果的です。
さらに、体幹の強化はハードなエクササイズの基盤となり、効果的なボディメイクやダイエットに繋がります。
太ってる人へのピラティスの効果③姿勢改善
ピラティスは、姿勢改善にも効果的です。
特に、太りすぎの場合、前かがみの姿勢になりやすいです。
ピラティスは全身の筋力アップや柔軟性が向上するので、正しい姿勢が身につくようになります。
正しい姿勢を身につけることで、腰痛や肩こりなど身体の不調も改善されやすいです。
そして、正しい姿勢になると呼吸も深くできるようになります。
肥満気味だと呼吸が浅くなり、疲労も溜まりやすいです。
姿勢改善は様々な不調の改善に繋がります。
太り気味の方のためのピラティススタートガイド
ピラティスは体型や年齢問わず、おすすめのエクササイズです。
しかし、太り気味の方が無理なく安全かつ効果的にピラティスを楽しむためにはいくつかのポイントがあります。
ここではピラティス初心者に向けたポイントを説明します。
最適なピラティスインストラクター選ぶ方法
まずは良いインストラクターを探しましょう。
良いインストラクターとは、
- ピラティスの目的が合っている
- 自分のレベルにあっている
- 指導が分かりやすい
などに当てはまることです。
ダイエット目的であれば、食事管理の知識もあるとGOOD！
スタジオの口コミや体験レッスンを利用し、自分に合った指導者を見つけてみましょう。
焦らず自分のペースで継続
まずは、焦らず自分のペースでピラティスを始めましょう。
ピラティスは運動が苦手な方も始めやすい運動ですが、適切なペースを保つことが大切です。
強度を徐々に上げていくことで、怪我なく長く続けられます。
ピラティスは、継続することで効果を発揮します。
自分のペースを掴んでピラティスを続けましょう。
太ってる人は正確な動きを身につける
ピラティスは運動強度を調整しやすいエクササイズです。
身体の状態に合わせて、正確な動きができる強度で実施することをおすすめします。
特に初めての方は、難しい動きや不快な動きは避けて正確さを追求しましょう。
正確な動きをすることで、ピラティス本来の効果を発揮し怪我なく効果的に続けることができます。
ピラティスにはダイエットの目的や部位に特化したのエクササイズもあるので、目的に合わせて選びましょう。
太ってる人がピラティスを行う上での注意点！
太ってる人がピラティスを行う際、毎日の実践を焦らないことが大切です。
同時に色んなことに注意をしてピラティスを行なってください！
今回は太っている方がピラティスを行う上での注意点を紹介します！
太ってる人の過度な負荷は注意！
太ってる人がピラティスを始める際には注意が必要です。
誤解して、高強度のエクササイズを選ぶことがありますが、これはリスクが伴います。
確かに、強度を上げれば短期的な結果を期待できるかもしれません。
しかし、その裏には怪我のリスクが潜んでいます。
さらに、精神的、体力的な負担も大きく、継続が難しくなることがあります。
重要なのは「長続きすること」です。
自分のペースで継続し、徐々に体力や筋力をつけることが大切です。
また、ピラティスの前後に筋肉のストレッチを忘れずに行うことで、怪我のリスクを抑えることができます。
結論として、太ってる人もピラティスを安全かつ効果的に行うためには、適切な強度選びと継続が鍵です。
太ってると服装が恥ずかしい
ピラティスは太ってる人にも適していますが、服装に関する悩みがあります。
理由は、ピラティスに参加する際の服装が体型を強調することが多いからです。
しかし、実際には、特定の服装を強制されることはなく、動きやすく心地よい服装を選ぶのが最適です。
例えば、体型を気にする方は、体を隠す服装を選んでも問題ありません。
結論として、ピラティスは太ってる人でも楽しめ、服装について心配する必要はありません。
まとめ
ピラティスはどんな方でも健康に近づく手軽なエクササイズです。
自分に合ったインストラクター、自分に合ったペースで継続することが大切。
太ってる人であってもピラティスは問題なく行えます！
ピラティスは痩せてる人・太ってる人など関係なく楽しめるエクササイズです！
また、自分の体調やニーズに合わせて動きを選びましょう。
この記事を通じて、体型に自信がない方もピラティスに挑戦してもらえると嬉しいです。
ピラティスで理想の体を手に入れましょう！
YouTubeチャンネル「ゼロピラティス」も更新中！
「ゼロピラティス」では、元プロダンサーでヨーロッパの州立劇場でも活躍していたピラティスインストラクターUki(うき)のレッスンが見れます！プライベートレッスンは1ヶ月以上待ちの人気インストラクターです！
是非チェックしてみてね！
プロフィール
Uki
15歳の時ドイツへ単⾝留学ドイツ市⽴バレエ団⼊団後
300/1の倍率のオーディションでドイツ州⽴バレエ団へ移籍
29歳で現役引退後帰国
ピラティスインストラクターとして大手ピラティススタジオに就職
約半年で店⻑→全国6店舗を統括するSVへ
ピラティススタジオ拡大・インストラクター育成・レッスン開発など
ピラティス事業に関わる全体を総括
2021年に出産を機に独立
ピラティススタジオ「Studio U」を開業
-資格・スキル-
マットピラティス指導資格
ペアストレッチトレーナー
ピラティス指導歴15年
クラシックバレエ指導歴10
