週1回のピラティスで効果はある？
本当に週1のピラティスで効果や成果は出るのか？
答えは、「YES」
週1でもコツを掴めば
効果を感じることができます！
ここでは週1回でも
しっかり効果を感じる
理由とコツをご紹介します！
週1回でも得られるピラティスの効果
週1回のピラティスでも
実は驚くほどの効果を
得ることができます。
主に、3つの効果を
感じることができます。
①柔軟性の向上
ピラティスの特徴は
筋肉を伸ばしながら鍛えること。
週1回でも
身体が柔らかくなったと
実感することができます。
動作がしやすくなったり
身体のだるさが軽くなったり
日常生活で効果を感じることも！
②体幹の強化
ピラティスは
体幹を中心に鍛えます。
体幹が強くなると
姿勢が良くなり
身体のバランスが整います。
怪我の予防や
肩こり腰痛などを和らげる効果も！
③メンタルの改善
ピラティスは
呼吸と動きを連動させ
集中力を高めます。
深い呼吸は
心のリフレッシュや
ストレス解消にも効果的！
また、ピラティスを通して
自分と向き合うことで
心の安定も得られるでしょう。
週1回のピラティスで期待できないこと
週1回のピラティスで
効果を感じることもありますが
残念ながら効果を感じにくいことも..。
ここでは知っておきたい
効果が期待しにくい点をお伝えします。
①減量効果
ピラティスは
ダイエットに効果的ですが
週1回では効果が感じにくいかも…。
ピラティスは
1時間で100～200kcalの消費。
体重を落としたい
減量目的の場合は
食事管理なども必要です。
②体の歪み改善
体の歪みの多くは
長年の生活習慣や
姿勢が原因。
週1回のピラティスでは、
限界があるかも..。
ピラティスと同時に
日常生活の悪い癖を見直しましょう。
③筋力UP
ピラティスは
全身の筋肉を使いますが
劇的に筋肉を増強することは
難しいでしょう。
筋肉を大きくしたい場合は
筋トレやウェイトリフティングのような
他のトレーニングと組み合わせがおすすめ。
まとめ
- 週1回でも得られる効果
- 柔軟性の向上
- 体幹強化
- メンタル強化とリフレッシュ
- 週1回では期待できない効果
- 減量
- 姿勢改善
- 大幅な筋肉増強
自分の目的に合わせて
ピラティスの通い方や
他の運動との併用を考えるとGOOD！
ピラティス教室には
通い放題プランなど
通うほどお得なプランも。
自分に合わせて
ピラティスを初めてみましょう！
1ヶ月目でピラティスの効果が実感できることもあるので週1からでも頑張ってみましょう！
YouTubeチャンネル「ゼロピラティス」も更新中
