ピラティスの効果を発揮するには
実は食事も大切です。
ピラティスと食事管理を合わせて
ダイエットやボディメイクを
効率よく行いましょう。
この記事では、
ピラティスと食事の最適な組み合わせや
タイミングについて、詳しく解説しています！
食事バランス次第ではピラティスの効果が半減！？
ピラティスの効果を後押しするためには
食事を管理することも大切です。
ピラティスは代謝を活発にする
インナーマッスルを鍛える効果があります。
基礎代謝が高いと
脂肪が燃焼しやすく、
太りにくい体質へと導きます。
さらに、自律神経のバランスも整え、
健康的な生活をサポートします。
ピラティスの効果を最大限に引き出すために
代謝をさらに上げる栄養素を
摂取すると良いでしょう。
ピラティスと適切な食事の組み合わせで、
理想の体を手に入れましょう！
ピラティスダイエットでも3食食べる
ピラティスに取り組むなら、
食生活の「バランス」を心がけましょう。
様々な食材を
均等に取り入れることが大切です。
また、ダイエット中であれば
食事の量を削るのではなく、
内容の質を見直すことが重要です。
3食しっかりと摂ることで、
健康的なダイエットを実現します。
ピラティスと食事、
両方のバランスを保ちながら
理想の体を目指しましょう。
バランスの良い栄養素
ピラティスには、
代謝を高める食事が最適です。
特に、
L-カルニチンやビタミンB群は
その効果が期待できる栄養素です。
L-カルニチン
肉類や魚類、乳製品
脂肪の燃焼をサポート
ビタミンB
豚肉やうなぎ、カキ
三大栄養素をエネルギーに変換
日常の食事で
L-カルニチンやビタミンB群を
意識して取り入れることで
ピラティスの効果を引き出しましょう！
ピラティス中の水分補給方法とタイミング
ピラティスでも水分補給は欠かせません。
私たちの身体は約60％が水分で、
血液を中心に栄養や酸素の輸送、
老廃物の排出を担います。
適切な水分補給がないと
脱水症状だけでなく、
血液の循環が乱れ
体調を崩すリスクが上がります。
健康を維持しながらピタティスをするため、
しっかりと水分をとることが重要！
今回は水分補給方法や
タイミングなどを解説していきます。
ピラティス中の水分補給の量
日々の生活における水分摂取は非常に大切です。
1日の必要水分量は、
体重×25〜40mlが目安とされています。
食事などを通じて摂る水分も考慮すると、
約2ℓ／日が推奨されます。
ピラティス中は
30分毎に約350mlの水分補給
が望ましいのです。
気温の変動に関わらず、
レッスン前から後まで
しっかりと水を取り入れましょう！
血流の循環を促進し、
ピラティスで老廃物を流しましょう！
ピラティス中や前後に何を飲むのか
エクササイズ中の水分補給は、効果的なトレーニングのために極めて重要です。
ピラティスなど、じんわりと汗をかく活動時には、身体に優しい常温の水が最もオススメとされます。
また、スポーツドリンクも考慮に入れることができますが、糖分が多かったり、人工的な成分が含まれているものには注意が必要です。
一方、麦茶はミネラルを豊富に含むため、ただの水よりも体のミネラルバランスを維持する上で効果的です。
しかし、冷やしすぎると身体を冷やしてしまうため、常温で摂取し、適量を心がけることが大切です。
さらに、EAAやBCAAは消化が早く、トレーニング中の水分補給にも最適です。
これらにはカロリーが少なく、さまざまな栄養素を一緒に摂取することができます。
最後に、カフェインを含む飲み物は利尿作用があるため、エクササイズ中の補給には適していません。
水分補給の方法を選ぶ際には、これらのポイントを考慮しましょう。
ピラティスと食事のタイミング
ピラティスは、身体を浄化する役割があります。
だからこそ、トレーニングの前後での食事のタイミングは重要となります。
忙しくても隙間時間にトレーニングを行う人が多い中、食事を摂るタイミングでの迷いは当然です。
この記事では、そんな疑問にしっかりと答えを出しています。
適切なタイミングでの食事は、ピラティスの効果をさらに高める鍵となります。
空腹時にピラティスを行うと…
ピラティスを行う際には、適切なエネルギー供給が不可欠です。
もしエネルギーが足りない状態でトレーニングを始めると、体は筋肉を分解してエネルギーを得ようとし、結果的に筋肉が減少してしまう可能性があります。
さらに、空腹時の体は「飢餓状態」に近く、血糖値も低下しています。
この状態でのトレーニングは、めまいや立ちくらみの原因となり得るのです。
したがって、空腹でのピラティスは避け、しっかりとしたエネルギー供給を心掛けることが大切です。
ピラティスと食事のベストタイミング
ピラティスの効果を最大にするためには、食事のタイミングも重要です。
通常、ピラティス実施前後は1時間程度は食事を避けることがおすすめです。
特にピラティス後の食事は1時間以上の間隔をおいてからとされています。
しかし、空腹感が強く筋肉がエネルギーとして使われる恐れがある場合は、無理せず食事を摂ることも大切です。
逆に、ピラティス前は食事を1時間以上前に終わらせるのが理想です。
さらに、寝る直前の食事も問題ないのですが、その際の選ぶべき食材としては、タンパク質やビタミンCが豊富なものがベストです。
しかし、冷たい食べ物や高カロリーのものは避けるよう心掛け、アルコールの摂取についても運動後は2時間以上は控えることが推奨されています。
食事のタイミングや内容に気をつけて、健康的なピラティスライフを送りましょう。
ピラティスとプロティン
「プロテイン」はたんぱく質の補助食品です。
私たちの体、特に筋肉や皮膚はこのたんぱく質で構成されています。
ピラティス後、ダメージを受けた筋肉はこれで修復されます。
ピラティスを行う際、このプロテインの摂取タイミングが重要となります。
正しいタイミングと量で、エクササイズの効果をさらに引き上げることが期待できるでしょう！
プロテインとは？
「プロテイン」という言葉を耳にすることが増えましたが、これは「たんぱく質」を意味するものです。
実際に私たちの身体の約20%は、たんぱく質で成り立っています。
筋肉や内臓、髪の毛など様々な部位に含まれています。
さらに、通常の食事でも、肉や魚介、卵などの食材には、たんぱく質が豊富に含まれています。
しかし、ピラティスでのボディメイクを目指すと、食事だけでは適切なたんぱく質の摂取が難しくなることも。
そこで、プロテインの摂取が大切とされています。
適切に摂取することで、身体づくりをサポートしましょう。
ピラティスでのプロテインを飲むタイミング
ピラティス後の30分以内にプロテインを摂るのは最適なタイミングとされています。
この期間、筋肉は栄養を欲しており、たんぱく質の吸収が高まります。
筋肉のダメージを受けた際、収縮し、分解が始まるのですが、この分解を抑制し、筋肉の回復や成長を促進するために、プロテインが大切な役割を果たします。
一方、ピラティス中の摂取は避けたほうが良いです。筋肉への血流が増え、消化機能は落ちるからです。
また、寝る前の30分〜1時間前にプロテインを取ることで、成長ホルモンが活性化し、筋肉の修復がさらに促進されます。
朝食が軽めの方は、プロテインで栄養補給を。
そして、筋肉の回復には時間がかかるので、ピラティスの休日も適切な量を摂ることで、その効果を最大限に引き出すことができるのです。
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まとめ
ピラティスと食事のタイミングは大変深い関連があります。
ボディメイク・ダイエットなどピラティスを行う目的はそれぞれであっても
食事・栄養素・水分の量やタイミングも考えないといけません。
ピラティスの効果を最大限に出すためには常に注意する必要があります。
ただピラティスで最も大事「継続」ができる範囲で
食事などを改善していくと良いでしょう。
過度な食事制限などは「継続」に対してはストレスになります。
皆さんもピラティスの効果を最大限引き出す
食事の量やタイミングを意識してみてはいかがでしょうか！
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