朝に行うピラティスでスタイルを激変させると言われています！
ピラティスを朝に行うことで痩せる身体に近づき
ダイエットの基盤を作ること間違いなし！
朝ピラティスを行えるかどうか痩せる体を作る基盤になります！
今回は朝行うべき10分ピラティスの方法や効果を解説していきます。
朝のピラティスが痩せる理由
朝の時間帯は、ピラティスの効果を最大限に発揮し痩せるのには最適です。
朝は集中力が高く、トレーニングの質が向上するため、ダイエットや痩せることには効果的です。
朝のピラティスにはダイエットや痩せる要因が主に3つあります！
今回はその3つを紹介します！
自律神経のバランス改善
ダイエットや痩せるためには自律神経のバランスがとても重要です！
朝のピラティスで行う胸式呼吸とエクササイズは、自律神経のバランスを整えます。
睡眠中に優位な副交感神経から交感神経へスムーズに切り替えることができ、これが1日の活動性を高め、仕事のパフォーマンス向上にもつながります。
エネルギー消費量の増加
朝にピラティスを行うことで血流が促進され、基礎代謝が活発化します。
これにより、1日中エネルギー消費量が増え、特にダイエット効果を目指す人には朝のピラティスが有効です。
消化器系のサポート
朝のピラティスは、特に便秘に悩む人におすすめです。
背骨を動かすエクササイズは内臓を刺激し、腸の動きを促進します。
また、胸式呼吸は朝の脳をスッキリさせ、こわばった身体をほぐし
1日を軽やかにスタートさせる効果があります。
朝のピラティスと朝の時間を有効に活用することで、日々の生活にポジティブな影響を与えることができます。
ピラティスを朝に行うメリット
今回は、朝にピラティスをするメリットについて解説します。
あなたも朝のピラティスを取り入れて、イキイキとした毎日を送りましょう。
朝ピラティスメリット①
朝にピラティスを取り入れることで、1日のエネルギーを最大化できるのをご存知ですか？
ピラティスを行うことで血行が促進されるので、日中の活動時にエネルギーをより多く消費します。
それだけでなく、ピラティスは我々の姿勢を支える筋肉をしっかりと活性化させます。
これにより、日常生活での姿勢が良くなり、さらなるエネルギー消費の助けとなります。
この2つの効果が組み合わさることで、日中の全体的な活動量が増加します。
そして、それはダイエットやボディメイクに非常に有利となるのです。
要するに、朝のピラティスはただのエクササイズ以上の効果をもたらすのです。
毎朝の少しの時間をピラティスに捧げることで、日中のエネルギー効率をアップさせることができるので、ぜひ取り入れてみてください。
朝ピラティスメリット②
私たちが寝ているとき、心地よく眠れるのは「副交感神経」の働きのおかげです。
この神経はリラックスさせる役割を果たしています。
ところが、目覚めると「交感神経」が活発になり、一日のエネルギーを供給してくれます。
この二つの神経のバランスは、私たちの日常の健康にとって非常に大切です。
バランスが崩れると、疲れがとれなかったり、よく眠れなかったりと、体調を崩しやすくなります。
しかし、驚くべきことに、朝のピラティスの取り入れ方次第で、この神経の切り替わりがスムーズになるのです。
結果として、脳もシャキッと目覚め、集中力がアップします。毎朝のちょっとしたピラティスが、心身の健康をサポートしてくれるでしょう！
朝ピラティスメリット③
朝にピラティスを実践すると、活動量や呼吸量が増加します。
そうすると、驚くことに、夜の睡眠の質が格段に向上するんです。
そして、興味深いことに、私たちの体は特定のサイクルを持っています。
具体的には、起きてから14～16時間後には自然に眠気が訪れるのです。
たとえば、朝6時に目を覚ますと、夜の22時にはすっかり眠たくなります。
このリズム、意識していますか？しかし、朝のピラティスを続けることで、このサイクルを更に安定させることができるのです。
結果として、健康的でリフレッシュした一日を送る手助けとなります。そんな朝ピラティスの取り入れ方、あなたも始めてみませんか？
朝のピラティスを継続する３つのポイント
ピラティスだけでなく、朝活においては「継続」が大切です！
一番の壁になる「継続」をどうやって乗り越えるか！が重要なポイントですよね！
その「継続」をするための方法などを説明します。
朝ピラティスの準備を前日に
朝、ピラティスウェア選びに迷ってしまうと、エクササイズの時間が減ってしまいますね。
そんな悩みを解消するためには、前日のうちに準備をしておくことがポイントです。
ピラティスウェアはもちろん、マットもベッドの近くにセットしておくと、起きたらすぐにスタートできます。
翌朝の時間を有効に使うためにも、前もっての準備が大切ですよ。
朝のピラティス後のご褒美
意志が弱いと感じる方へ、おすすめの方法があります。
それは、「自分へのごほうび」を設けることです。
ピラティスを終えた後に、コーヒータイムを設ける。
または好きなドラマを楽しむなど、事前にごほうびを決めておくと、モチベーションが上がります。
とはいえ、朝の爽やかな空気の中でのエクササイズは、体と心をリフレッシュさせる最高のごほうびでもありますね。
朝のピラティスは毎日じゃなくてOK
朝のピラティスを始めると、最初は続けるのが難しいかもしれません。
しかし、途中で休む日があっても心配無用再開すれば問題ありません。
そして、エクササイズ自体の強度を高くする必要はありません。
実は、10分の簡単で楽しいエクササイズだけでも、その効果を実感できます。
何よりも続けることが大切です！
少しの時間を見つけて、日常に取り入れてみましょう。
朝やるべきピラティスメニューはYouTubeで解説中！
