「ピラティススタジオが近くになくて通えない」
「自宅でピラティスをしても効果はあるの？」
身体の健康や美容のために自宅でピラティスをはじめたいと考えている方も多いのではないでしょうか。
スタジオでおこなうようなマシンを使ったエクササイズは難しくても、ピラティスマットを使ったマットピラティスであれば自宅でも取り入れられます。
そこで今回は、自宅でピラティスをおこなう場合の効果やメリットをご紹介します。まずは手軽にはじめてみたいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
自宅でピラティスは効果あり！
ピラティスはスタジオへ通わなくても、十分に効果を得られるエクササイズです。
しかし、なんとなくおこなっているだけでは効果は得られず、正しい方法でおこなうことが大切です。
はじめてピラティスに挑戦する方は、基本的な動きや呼吸の方法を覚えるまで、オンラインレッスンや動画配信サービスを参考にしながら取り組んでみましょう。
自宅でピラティスをおこなう3つのメリット
ピラティスはオンラインサロンやピラティススタジオでもおこなうことができますが、自宅でおこなうことのメリットにはどのようなものがあるのでしょうか。
ここでは、自宅でピラティスをおこなうメリットをご紹介します。
手軽にはじめられる
ピラティスに興味はあるものの、近くにピラティススタジオがない方や、営業時間内にレッスンへ通えない方もいるでしょう。
そんな方でもオンラインレッスンや動画配信サービスを利用することで、手軽に自宅でピラティスをはじめられます。
自宅であればいきなりスタジオへ通うのはハードルが高いと感じている方でも、人の目を気にせずエクササイズに打ち込めますよ。
自分好みの空間でおこなえる
ピラティスの効果を最大限に活かすためには、しっかりエクササイズに集中できる空間が欠かせません。
自宅であれば照明、アロマ、音楽など、自分好みの空間へ整えられ、グループレッスンのような周りの人に意識が向いてしまうこともありませんよ。
ピラティススタジオがなんとなく落ち着かない、グループレッスンが苦手という方にもぴったりです。
時間やレッスン料を節約できる
ピラティススタジオでレッスンを受けるには、レッスン時間までの移動、着替え、準備など、レッスン以外の時間が発生してしまいます。
また、パーソナルレッスンの場合は費用がやや高く設定されている傾向にあり、経済的な負担を感じることもあるでしょう。
自宅でピラティスをおこなう場合は、ピラティスマットを準備するだけで、いつでも好きなタイミングで好きな時間だけエクササイズに打ち込めますよ。
自宅でピラティスをおこなうと得られる4つの効果
ピラティスは自宅でおこなっても十分に効果を得られ、健康や美容にもさまざまなよい影響を与えます。
ここでは、自宅でピラティスを継続すると得られる効果をご紹介します。
筋力の増加
身体の深層筋（インナーマッスル）を鍛えられるピラティスは、継続することで筋力が増加して悪い姿勢の改善に役立ちます。
悪い姿勢の改善
筋力が増加することで太りにくい身体作りに貢献したり、身体が引き締まったりと、さまざまなうれしい変化を実感できるでしょう。
身体の柔軟性が向上
背骨を動かすことを中心にエクササイズをおこなうため、身体の可動域が広がり柔軟性の向上にもつながります。
乱れた自律神経が整う
ピラティスを通して深い呼吸（胸式呼吸）を続けることでリラックスし、乱れた自律神経が整う効果も得られます。
自律神経の乱れは身体や心の不調を招くため、ピラティスで筋力をつけながらメンタル面も向上も図ると気持ちよく毎日を過ごせるようになりますよ。
自宅でピラティスをおこなうときのコツ
メリットが多い自宅でのピラティスですが、指導者がいない環境のためどうしても効果が劣ってしまうことがあります。
せっかくおこなうピラティスで最大限の効果を得るためにも、次の3つをしっかり意識して取り組んでみましょう。
- 反動をつけず丁寧に動く
- 呼吸が止まらないよう意識する
- スケジュールを決めて継続する
ピラティスは長時間おこなうよりも、集中して丁寧におこなうほうが効果を得やすいため、しっかり丁寧に動くことを意識してみましょう。
呼吸法やポーズの取り方は、オンラインサロンや動画配信サービスを利用しながら正しい方法でおこなうとより効果が高まります。
また、自宅ではなんとなく気持ちが乗らないというときは、お気に入りのウェアやグッズで気分を高めたり、リラックスできるアロマや音楽に変えてみるのもおすすめです。
いつでも手軽におこなえる反面、モチベーションが下がってしまうことも多いので、自分にあった方法で工夫しながら継続してみてくださいね。
まとめ
自宅でピラティスをおこなうメリットや効果、自宅でも最大限に効果を発揮するためのコツについてご紹介しました。
ピラティスは呼吸方法が大切なエクササイズのため、はじめはオンラインサロンや動画配信サービスを利用するのがおすすめです。
近くにピラティススタジオがある方は、自宅で一人でもできるようになるまで通ってみるのもおすすめですよ。
自分にあった方法でピラティスを継続してみてくださいね。
