ピラティスで美尻を手に入れよう！
女性なら一度は憧れる引き締まった美尻を
初心者でも簡単に作れる方法を解説していきます！
目次
ピラティスのヒップアップ効果とは？
ピラティスは、
全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
ヒップアップにもとても効果的です。
one pilates(ワンピラティス)
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ヒップアップでの美尻効果の理由
ピラティスは、
インナーマッスルを重点的に鍛えることで
身体全体のバランスと姿勢を整えます。
お尻の形を支える大殿筋や中殿筋、
お尻と脚を繋ぐハムストリングなど、
お尻周りの筋肉を集中的に鍛えるため
ヒップアップや美尻にも効果的なのです。
【初心者向け】美尻ピラティスエクササイズの方法
- ブリッジエクササイズ
大殿筋と中殿筋を鍛えるエクササイズ
- 仰向けに寝て、両足の膝を曲げる。
- 腰を上げてお尻をしっかりと締める。
- スクワット
ハムストリングと大殿筋を鍛えるエクササイズ
- 足を肩幅に広げる。
- 腰を下ろし、お尻を突き出す姿勢をとる。
- サイドラインエクササイズ
中殿筋を鍛えるエクササイズ
- 横向きに寝て、上半身を片肘で支えます。
- 腕と足でバランスを取りながら、腰を上げ下げします。
正しいフォームで美尻へ
ピラティスは正しいフォームが重要です。
スタジオやオンラインレッスンで
正しいフォームを学ぶとGOOD
無理なトレーニングは逆効果になることがあるので、要注意。
正しい知識を身につけてピラティスで美尻を手に入れよう！
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