初心者が自宅でピラティスを行うときの注意点や準備物！

ピラティス初心者でも安心の
自宅で簡単ピラティス！
お家でのピラティスは
気軽に誰でも始められます！

しかし、

「何のエクササイズをすれば良いかわからない。」
「何に注意して自宅でのピラティスをすれば良いかわからない。」

など自宅でのピラティスに初心者であればあるほど
迷走してしまいますよね..。

今回は初心者におすすめの自宅で簡単にできる
ピラティスエクササイズ、注意点、効果などを説明していきます！

自宅でピラティスのメリット

初心者でも簡単に始められる
自宅でのピラティスは様々なメリットがあります！

気軽に簡単にできる

ピラティスへの興味はあるけれど、
スタジオデビューはちょっと…という方へ
ご自宅での取り組みがオススメです。

他の人の目を気にせず、
自分のペースで始められるのが魅力。

マットピラティスの多くのエクササイズは、
わずか一畳分のスペースだけでできます。
広くないお部屋でも大丈夫。

さらに、大きな振動の動きはないため
マンションや賃貸の住まいでも、
下の階への騒音心配は少ないです。

マット1枚あればどこでも
ピラティスが楽しめるのが大きなメリット。

自宅で気軽に始めて、健康的な体を手に入れましょう！

隙間時間を活用

ピラティスをスタジオで行う際、
移動や着替えなどで時間がかかることがあります。

しかし、「お家ピラティス」は、
時間を効率的に活用できます。

好きな時にお気に入りの教材で、
すぐに取り組めます！

特に、忙しい方にとって、
隙間時間に効率よくピラティスを行えることが
大きな魅力です。

お家でのピラティスは、
時間を有効に活用して
健康維持や体力向上を目指すのにオススメ！

自分に合った環境で集中力UP！

ピラティスを行う際、
集中する環境は効果を引き出す鍵です。

自宅でのピラティスは、
照明や室温を自分の好みに調整できること
もオススメポイント！

微細な動きや呼吸法に専念でき、
心地よくエクササイズに取り組めます。

また、スタジオでの他人の目を気にしてしまう方や、
少し恥ずかしさを感じる方にもオススメ。
ピラティスを自宅で気兼ねなく取り組むことができます。

自宅で自分だけの集中できる空間を作り、
ピラティスに専念して効果を最大化させましょう。

自宅でピラティスのデメリット

もちろんお家ピラティスは
デメリットも存在します。

デメリットも踏まえて
自身に合う方法でピラティスを楽しみましょう。

特に初心者が自宅でのピラティスで
やりがちなことが多いので要チェック！

ピラティスの正しい姿勢やフォームが判断できない

ピラティスは、
姿勢の改善や身体機能の向上など
多くのメリットがあります。

しかし、初心者が自己流で取り組むと
正しいフォームを身につけられません。
間違った姿勢でのエクササイズと
なってしまうことが多いです。

よって、本来の効果を得るのが
難しくなります。

そこで、お家ピラティスを行う際は
一度でも優秀なインストラクターに教わるか
動画での確認がオススメです。

正確なフォームでのエクササイズが、
より高い効果をもたらす鍵となります。

ピラティスの呼吸法がわからない

ピラティスは、正確さが重要です。
未経験者は特に呼吸法などの
要点を掴むのが難しいことも。

ピラティスでは、胸式呼吸が基本となります。

正しく習得しないと
効果が半減してしまうことがあります。

一度だけでも無料体験や
初回レッスンを受けることがおすすめ。
インストラクターから直接基本を学ぶと
正しい姿勢や方法がわかると思います。

このステップを踏むことで、
自宅でのピラティスも効果的に行えるようになります。

初めての方も、一度体験レッスンをしてみてはいかがでしょうか。

初心者必見！お家ピラティスの準備物

初めてのおうちピラティス、
どう始めれば良いか迷っている方必見！

この記事では、
自宅でのピラティスに必要な基本的な道具をピックアップ。

スムーズにスタートするための準備を、
わかりやすくご紹介しています。

興味のある方は、ぜひ参考にしてくださいね。

マット

ピラティスを始める際、
最初に用意するべきはしっかりとしたマットです。

床に寝転んだり膝や肘をついた時に、
体への負担を減らし滑りを防ぐために重要。

ヨガマットでも代用は可能ですが、
ピラティス専用のマットがよりおすすめ。
ピラティス専用マットの方がヨガマットより厚いため、
ピラティスの動き特有の衝撃を緩和できます。
また、5cm以上の厚さを持つ折りたたみタイプなら
振動が伝わりにくいのでマンションなどでも気にせず
ピラティスを楽しめます。

安心してピラティスを楽しむために、
正しいマット選びは大切です。

動きやすい服装

ピラティスは、体の動きと呼吸に
意識を集中させるエクササイズ。

そのため、
自由に体を動かせる服装選びが
非常に重要です。

スウェットやジャージでも代用できますが、
動きの中で裾を踏んだり、汗で不快に感じることも。
ピラティスウェアのような
伸縮性があり、速乾性を持つものがおすすめです。

また、体にフィットするウェアを選ぶと
自身の体の動きをより正確にキャッチできます。

快適なピラティスのために
最適なウェアを選びましょう。

▼初心者の方におすすめウェアはこちら

汗拭きタオル

ピラティスを行う際、
汗をきちんと拭くことは欠かせません。
そこで、汗拭き用のタオル選びも重要となります。

通常の正方形のハンドタオルではなく、
長さのあるハンドタオルがおすすめです。

長方形のタオルは、汗を拭くだけでなく
ピラティスのエクササイズ時にも役立ちます！
動きやストレッチのときに
タオルでサポートとして使用するからです。

そういった用途も考慮して、
適切なタオルの準備がより充実したピラティスに繋がります。

適切なアイテムの選び方で、
トレーニングの質を高めてみましょう！

水分

ピラティスでは思いの外、汗をかくもの。
そのため、エクササイズの前後や中にも、
適切な水分補給は欠かせません。

ポイントは、
喉が渇く前にこまめに水を取ること。
約1時間のセッションで
1Lから2Lの水を飲むのが目安とされています。

自分の体調や感じる乾きに応じて
適量の水分を補給しましょう。

水分補給は水が適切です。
スポーツドリンクなども一つの選択ですが、
老廃物の排出を助ける水がベストです。

質の良い水分補給で、
ピラティスの質を上げましょう。

お家ピラティスを充実させるアイテム

お家ピラティスは、
自分のペースで取り組めることが魅力！

様々な道具を活用すれば、
マシンピラティスと同等の効果が期待できることも！

さらにお家ピラティスを充実させる
おすすめアイテムをご紹介！

ピラティスバレル

ピラティスバレルは、
背骨矯正に特化したピラティス器具です。
背骨を動かす器具のため、
猫背の改善に驚きの効果を発揮！

手頃な3000~6000円台で手に入ります。

それぞれの形状と負荷の違いで、
ニーズに合わせて使い分けが可能です。
姿勢矯正を本気で考えるなら、
この道具と情報は必見です。